膝の負傷をサポートするストラップ方法

概要

膝の怪我はランニングやスポーツでよく起こります。テーピングやACEバンデージで膝を固定すれば、回復を促進し再発を防げます。

必要なもの

• 1.5インチ（約3.8cm）の伸びないテープ
• 2インチ（約5cm）の伸縮テープ
• ACEバンデージ
• バンデージクリップ
• はさみ

手順

テーピング

1. テープを貼る部位の毛を剃り、毛が引っ張られないようにします。床に座り、膝を90度に曲げます。伸びないテープを膝の外側に貼り、前側（膝蓋骨の下）を横切るように巻き、安定させます。

2. 同じテープを膝の後ろにもう一度巻き、ねじりながら追加のサポートを加えます。血流が阻害されないよう、締めすぎないことがポイントです。

3. 最後にねじらずに膝全体を覆うように巻き、端をカットして固定します。

ACEバンデージ

4. ACEバンデージを3インチ（約7.5cm）ほど取り出し、膝の上部に置いて一周しっかり巻きます。その後、前後で「8」の字になるように螺旋状に巻き続けます。

5. バンデージを膝の下3インチから上3インチまで覆うように巻き、クリップで固定します。

6. 立ち上がって膝を曲げ、自由に動くか確認します。きつすぎる場合は一度外して再度巻き直します。