総交換後に膝をマッサージする方法

膝関節置換手術後の回復は、長く困難なプロセスになる可能性があります。痛みと柔軟性は、手術が終わってから数ヶ月残っている可能性があります。完全に機能する状態に戻ることは難しいかもしれませんが、膝の正常な使用を取り戻すことは十分に可能です。あなたの医師は、あなたの膝のより良い使用を取り戻すために、やるべき運動の連隊をあなたに与えたでしょう。在宅回復期間中にこれらのエクササイズを熱心に行うことが重要であり、膝の周りのマッサージで自分に報酬を与えることができます。

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必要なもの

• 硬い枕または巻きタオル

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手順

1. 大腿四頭筋設定

   • 1

     床またはベッドの背中に平らに横になります。

   • 2

     両手を側面に置いて、両足をまっすぐに伸ばします。大腿四頭筋を締め、かかとを下に押して、つま先を体に向かって上にカールします。

   • 3

     リリースする前に、この位置を15秒間維持します。 5〜10セットで5秒ごとにエクササイズを繰り返します。この演習をゆっくりとしてください。状態を改善するにつれて、繰り返しの数に追加できます。

   膝の延長

   • 4

     標高のために、膝、またはその他の柔らかい小道具を回復する膝の下に置きます。

   • 5

     仰向けに横たわってください。大腿四頭筋を締め、足を慎重にまっすぐにします。次に、かかとがベッドや床から1インチになり、十分な緊張感を感じるまで足を少し持ち上げてください。

   • 6

     リリースする前に10秒間位置を保持します。この演習では、4時間または必要に応じて10回の繰り返しを繰り返します。

   マッサージ

   • 7

     手動で、または枕を使用して膝をわずかに支えます。足を緊張させたり締めたりしないでください。

   • 8

     親指を膝の上部に置き、光の圧力をかけます。

   • 9

     親指を小さな円で動かし、膝関節の周りを回り、膝に直接圧力をかけないように注意してください。