膝関節置換術後のマッサージ方法

はじめに

膝関節置換手術後の回復は時間がかかり、痛みや可動域の制限が数か月続くことがあります。完全に元の状態に戻すのは難しいかもしれませんが、適切なリハビリとケアで膝の機能を大きく改善できます。医師からは膝の可動域と筋力を回復させるためのエクササイズが指示されているはずです。自宅でのリハビリ期間中はそれらをしっかり行い、回復が進んだら膝周辺のマッサージでさらに効果を高めましょう。

必要なもの

• 硬めの枕または巻いたタオル

エクササイズとマッサージ手順

大腿四頭筋の収縮（Quadriceps Setting）

1. 仰向けに寝る。

2. 両手は体側に置き、両足をまっすぐ伸ばす。大腿四頭筋を締め、かかとを床に押し付け、つま先を体側に向けて曲げる。

3. この姿勢を15秒キープし、ゆっくりリリースする。5〜10セットを5秒間隔で行う。慣れてきたら回数を増やす。

膝伸展（Knee Extension）

1. 回復中の膝の下に枕や巻いたタオルなど柔らかいものを置き、足を少し持ち上げる。

2. 仰向けに寝たまま、大腿四頭筋を締めて足をゆっくり伸ばす。かかとが床から約1インチ（約2.5cm）離れるか、適度な張りが感じられるまで上げる。

3. 10秒間キープし、リリースする。1回につき10回、4時間ごとに、または必要に応じて行う。

マッサージ（Massage）

1. 膝を少し持ち上げ、枕で支えるか手で支える。脚の筋肉はリラックスさせる。

2. 親指を膝の上部に置き、軽く圧をかける。

3. 親指で小さな円を描くように動かし、膝関節の周囲をゆっくりマッサージする。膝の骨に直接圧をかけないよう注意する。

注意点

マッサージ中に強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、医師に相談してください。