膝をケアするハイドロセラピーエクササイズ

膝と温水の効果

温かい湯に浸かると、ケガや関節炎で硬直した膝のこわばりが和らぎます。急性の腫れがある場合は腫れが引くまで待ちますが、慢性的な膝の痛みがある人は、膝と脚を温水に15〜20分程度浸すと痛みが軽減します。入浴剤やカモミールオイルを加えると筋肉がさらにリラックスし、ストレスによる痙縮や痛みが減ります。1日数回、上記の方法を続けると効果的です。

水中でできる膝伸展エクササイズ

プールの縁を握り、足全体を水に沈めた状態で行います。膝を45度に曲げたままゆっくり脚を上げ、再び戻す動作を繰り返します。両膝それぞれを、1日30分程度行いましょう。水中では体重が50〜90％軽減され（水深により変化）、膝への負担が大幅に減ります。そのため、痛みを抑えながらより多くの回数や負荷でトレーニングが可能です。

大腿四頭筋の強化

膝のケガや痛みで大腿四頭筋が衰えると、筋肉が硬直し動作が痛みを伴います。水中での運動は筋力維持に有効です。例えば、水中で足踏みをしたり、膝を長時間曲げたり、キックしながら泳ぐといったシンプルなエクササイズで大腿四頭筋を鍛えられます。関節炎の患者にも同様の効果が期待できます。