膝のためのハイドロセラピーエクササイズ

水は何十年もの間治療目的で使用されてきました。ハイドロセラピーは、筋肉を弛緩させ、他の形態の治療よりも痛みが少ないことで筋肉を取り戻すことができます。膝の怪我は、水が耐性を少なくして曲げて伸び、筋力の低下を築くのに役立つため、特にハイドロセラピーの恩恵を受けます。温水は筋肉を緩和するのに役立ちます。冷水は痛みを和らげます。

1. 膝と温水

   • 温水に浸ると、怪我や関節炎によって引き起こされる膝の剛性を軽減するのに役立ちます。急性怪我を負った人は腫れが沈むまで待つべきですが、膝の痛みのある人は膝と足を温水に浸して痛みを和らげることができます。カモミールのようなバス塩やオイルを追加すると、筋肉がさらに緩和され、収縮や痛みを引き起こすストレスが軽減されます。 1日に数回15〜20分間水に浸すことは、痛みを和らげるのに役立ちます。

   膝の延長エクササイズ

   • 膝の延長エクササイズは、簡単に水中で行うことができます。スイミングプールに入り、足を完全に浸した状態で、プールの端を立ててください。ゆっくりと足を上げ、膝を45度の角度で曲げてから、再びリラックスします。このエクササイズは、毎日少なくとも30分間、両膝のために行います。体の体重は50〜90パーセントで、水中に体重が少なくなります。 パーセンテージは、水の深さによって異なります。これにより、膝の運動の不快感と抵抗を減らすことができ、また、より多くの運動と痛みを軽減することで余分な運動を行うことができます。

   大腿四頭筋強度

   • 膝の怪我や痛みのある人は、大腿四頭筋、膝の筋肉の強さを失います。これにより、筋肉が収縮し、あらゆる形態の動きが痛みを伴います。 The muscles must be exercised to retain strength.動きは水でより効果的です。水中で行進するのと同じくらい簡単な運動、膝を長時間曲げ、蹴る動きで泳ぐのは筋肉の強さを高めるのに役立ちます。これらの同じエクササイズは、関節炎の患者にも役立ちます。