回旋腱板手術の後にゴルフをする

回旋腱板手術は、この地域の剛性を緩和し、あらゆる範囲の可動域を取り戻すのに役立つように設計されています。瘢痕組織は2週間後に動きが開始されない限り蓄積する傾向があるため、手術後すぐに理学療法レジメンを開始することが重要です。回旋腱板はゴルフのゲームで重要であり、スイングでパワーとコントロールを提供します。適切な身体トレーニングにより、ほとんどのゴルファーは自分のフォームを取り戻し、手術前と同じレベルと同じレベルでプレーすることができます。治療プログラムを開始する前に、医療専門家に相談することが重要です。

1. 手術後

   • 回旋腱板手術による治療は、数週間から数か月まで続くでしょう、そして、回復時間はあなたの年齢、手術の種類、理学療法に依存します。スリングで肩を休ませて治療期間を開始します。また、2時間ごとに回転子のカフを15分から30分間氷に入れる必要があります。 2週間肩を動かすべきではありませんが、散歩に行って体全体に血液を循環させるのは良いことです。また、ゴルフクラブに似たほうきや他の光オブジェクトを取り、良い腕でゴルフスイングをシミュレートすることもできます。腕が固定されている間、この2週間の間に、グリーンを読み、パットをより良くする方法を研究することができます。

   理学療法

   • 回旋腱板手術後の理学療法は4つの段階に分解され、各段階は4週間続きます。回旋腱板が強くなり始めると、エクササイズがより困難になります。理学療法プログラムの終わりに向かって、再びゴルフボールを打つことができます。あなたの体が気分が良くなるので、あなたの短距離アイアンを使用して、あなたの森に戻る方法を動かしてください。これらの4つのエクササイズは、理学療法の4つの段階を表しています。

     テーブルやベッドの上でお腹の上に横になり、負傷した腕を垂らします。肩を前後に振り始め、肩が疲れるまで運動を繰り返します。

     あなたの下にあなたの負傷していない腕を持ってあなたの側に横になります。外科的に修復された腕を脇に置いて、肘を90度曲げます。手のひらを下にして、前腕を胸に当ててください。左前腕が肩で水平になるまで上げて、腕をゆっくりと下ろします。腕が疲れ始めるまでこの運動を繰り返します。

     あなたの体の下に怪我をした腕であなたの側に横になります。肘を90度で曲げ、右腕をテーブルの上に置いておきます。食べ物や軽いダンベルを手に持ってください。肩を転がし、右手を胸に向かって上げます。腕を下げて、3セットと10回の繰り返しでエクササイズを繰り返します。

     立っている間、側面の各腕に2つのダンベルを保持します。腕をまっすぐに保ち、頭の上に手を伸ばすまで体重を上げます。ダンベルを下げて下に下げて、この演習を3セットと15〜20回の繰り返しで繰り返します。

   予防

   • 手術後の回旋腱板へのさらなる損傷を防ぐために、ゴルフを始める前に伸びることが重要です。体の両側でこれらのストレッチをそれぞれ実行し、それぞれを15〜30秒間保持します。ストレッチを開始する前に、各アームで少なくとも20のスローアームサークルを実行して、回転子のカフを暖めてください。

     バックカフストレッチを実行するには、左手を右肩に、右手を左肘に置きます。腕をそっと背中に向かって押し、反対側で繰り返します。

     下側のカフのストレッチは、左手を頭と右手に左肘に置くときです。肘を押し下げ、背中の真ん中に手を伸ばします。他の腕でこのストレッチエクササイズを繰り返します。

     フロントカフストレッチを実行するときは、両手を背中の後ろに置き、ゆっくりと腕を上げます。あなたの体を前に傾けて、必ず背が高く立ってはいけません。