あなたは2008年9月11日にロータリーカフ手術を受けましたあなたはまだあなたの腕を頭の上に残すことができません何をしますか？
腕の運動を試す前に、手術を行った医師に相談してください。彼らはあなたの癒しの進捗を評価し、あなたができることとできないことについてパーソナライズされたガイダンスを提供することができます。
2。完全な理学療法
手術の程度と進行に応じて、理学療法士との仕事から恩恵を受けることができます。彼らはあなたのニーズに合わせて特別に調整された運動プログラムを開発することができます。
3。動きの運動のパッシブ範囲から始めます
腕を積極的に持ち上げる前に、パッシブの動きのエクササイズから始めます。これらには、筋肉を積極的に使用することなく、腕を完全な可動域に移動することが含まれます。たとえば、誰かに腕をそっと移動するように頼むか、影響を受けていない腕を使用して影響を受ける腕を動かすことができます。
4。アクティブなモーションエクササイズの範囲への進行
パッシブなモーションエクササイズに満足したら、アクティブなモーションエクササイズを開始できます。これらには、筋肉を積極的に使用して、腕を完全な可動域で動かすことが含まれます。あなたの前や横に腕を上げるなどの簡単なエクササイズから始めます。あなたの強さが向上するにつれて、より複雑なエクササイズに徐々に進行します。
5。強化エクササイズを組み込みます
動きの範囲が向上するにつれて、あなたのルーチンに強化エクササイズを取り入れ始めることができます。これらのエクササイズは、回旋腱板の筋肉の筋力と安定性を構築するのに役立ちます。例には、肩のプレス、横方向の上昇、外部回転演習が含まれます。
6。徐々に強度を上げます
低抵抗と少数の繰り返しから始めます。強度が向上するにつれて、抵抗と繰り返しの数を徐々に増やします。怪我を防ぐための適切な形とテクニックに焦点を当てます。
7。忍耐強く
回旋腱板手術からの回復には時間がかかります。運動と強さの全範囲を取り戻すには、数ヶ月から1年かかる場合があります。忍耐強く、あなたのエクササイズと一致し、プロセスを急いではいけません。
重要なのは、合併症や後退を避けるために、医師の指示と進歩に徐々に進行することです。