回旋腱板手術後のリハビリ運動

回旋腱板手術後は、筋力を回復し柔軟性を取り戻すためにリハビリ運動が必要です。以下は、外科医や理学療法士が推奨する、エクササイズバンドや手術用チューブを使用したエクササイズ例です。詳細な手順はリソースをご参照ください。

ペンデュラムスイング

テーブルや椅子に支えを置き、前かがみになり腕を自然に垂らします。まずは前後に揺らす（振り子運動）。次に円を描くように回します。

壁プッシュアップ

肩の高さで壁に手を置き、肘を曲げて顔が壁に近づくまで体を前に倒します。元に戻し、繰り返します。

内部回旋筋強化

肘を曲げて体側に添え、ドアノブに結んだエクササイズバンドを使用します。腕を体に向かって回旋させ、胸に触れるまで引き寄せます。

外部回旋筋強化

ドアノブに結んだエクササイズバンドを握り、前腕を腹部に当てます。腕を体から離すように外側へ回旋させます。

壁登り（側面・前面）

壁に向かって体の側面または前面を向け、腕と手を伸ばし指先で壁に触れます。指をできるだけ高く壁に沿って滑らせていきます。