手術後に肩を強化する方法

肩には、肩関節を囲む4つの筋肉があり、回旋腱板と呼ばれます。肩の関節は体内で最も可動性のある関節であり、これらの4つの筋肉は、腕を持ち上げ、回転させ、円を描き、腕を左右に動かします。 これらの筋肉の1つが裂けた場合、肩を外科的に修復することができます。回旋腱板手術からの回復には長い時間がかかる場合がありますが、時には1年までですが、リハビリテーションの演習では、肩の筋肉を再び強化することができます。

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必要なもの

• 医師の指示
• sling
• スポンジ
• ラバーボール
• 椅子
• 軽量

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手順

1. 演習

   • 1

     手術後に肩の世話をするために医師の指示に従ってください。 彼があなたにそれが大丈夫だと言ったときにのみ、エクササイズの強化を開始します。 手術後3〜4週間、または医師が助言するように、腕を完全に静止させてください。 あなたの腕はスリングにあり、それを完全に動かないようにするためにあなたの体に縛り付けられるかもしれません。あなたはあなたのためにあなたの肩を行使する理学療法士に行くかもしれません。

   • 2

     約1か月後、医師はあなたに穏やかな強化とストレッチの運動を開始することをOKに与えるかもしれません。簡単な手で握るエクササイズで簡単に始めます。 肩に優しく走る温かい水でシャワーを浴びて、柔らかいスポンジを手に持って水を絞ります。これらの絞り運動の約20〜40を1日行います。これが簡単になった場合は、手で絞るために作られたゴム製のボールを使用してください。また、シャワーを浴びているときにこの運動を行うこともできます。握りしめのエクササイズを行った後、手首の円を行い、各方向に手首を最大1分間回転させます。

   • 3

     手首のエクササイズを数日間行った後、肘まで進むことができます。肘関節で腕を回転させます。 重みなしでいくつかの上腕二頭筋カールを実行します。

   • 4

     手首と肘のエクササイズを数日間行った後、肩まで進みます。サポートのために椅子をつかみ、胴体が床に平行になるように前方に傾いてください。罹患した腕を掛けて、肩を完全にリラックスさせてください。腕を左右に動かし始めます。とてもゆっくりと行きます。腕を左右に移動したら、前方に動かしてみてください。この演習は、手に重みを付けて後で行うことができます。

   • 5

     強く感じたら、腕の円を始めます。 椅子を使用してサポートを使用して、胴体が床に平行になるように前方に傾き、腕を垂らして肩を完全にリラックスさせます。ゆっくりと腕を丸で囲み、小さく始めてから、円を大きくします。サークルで方向を切り替えます。後であなたがあなたのサークルをするとき、あなたの手に小さな体重を保持します。