メニスカス手術後に総可動域を得る方法

医療サイトArthroscopy.comの情報によると、メニスカスは膝の中の軟骨であり、しばしば部分的な涙や完全な裂傷などの怪我をしすぎています。 多くのメニスカスの怪我は手術に頼らずに治療することができますが、最も深刻なものは修復するための積極的な手段を必要とします。 手術後、完全な回復は、リハビリエクササイズを使用して、関節の全範囲の動きを回復することによってのみ効果を発揮できます。

手順

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     受動的な膝の拡張機能を実行して、手術後に脚を完全に延長するのが困難になる可能性が高いため、関節に可動域を回復します。 地面に横になり、罹患した脚のかかとの下にバスタオルを置いて、地面から約4〜6インチ上昇するようにします。 深い呼吸と濃度を使用して脚の筋肉を緩め、重力がゆっくりと膝をまっすぐにすることができるように、足を完全にリラックスさせます。 伸びた位置を10〜30秒間保持し、合計2つまたは3つのセットを繰り返します。 このエクササイズの実行中に軽度から中程度の不快感を感じることができることに注意してください。しかし、ドリルを練習すればするほど、不快感は減少します。

   • 2

     ヒールスライドを実行して、膝を完全に曲げる能力を高めます。 足を地面に平らにして、両足を前にまっすぐにして地面に座ってください。 負傷した脚を膝で曲げて動きを開始し、その足のかかとを体に近づけて滑らせることができます。 理想的には、足を胸に完全に持って行くことができるはずです。 中程度の不快感を感じるときは停止し、脚を開始位置に戻す前に10〜15秒間その位置を保持します。 セッションごとに合計2〜3回繰り返します。膝がより柔軟になるにつれて、可動域を徐々に改善することを目指しています。

   • 3

     負傷した脚の強度を高めるためにまっすぐな脚を上げて実行し、それがより快適に動きをより快適に仮定できるようにします。 負傷した脚をまっすぐに保持し、負傷していない足が地面に足を平らにして45度の角度で曲げた状態で地面に横になります。 脚の前部の筋肉を使用して地面から約6〜8インチ離れた筋肉を使用して、負傷した脚をできる限りまっすぐにして動きを開始します。 持ち上げられた位置に20〜30秒間保持し、時間が経つにつれてゆっくりと逆になります。 4〜5回繰り返し、足の強さが向上するにつれて保留量を増やします。