Cセクションの後に膨らみを取り除く方法

Cセクションを介して赤ちゃんを配達した後、腹部の筋肉を元に戻すことは困難です。ほとんどの女性は、赤ちゃんを産んだ後、「膨らみ」と闘う必要がありますが、Cセクションには筋肉と胃の切開が含まれるため、状況をより繊細にすることができます。幸いなことに、配信後約1か月しか腹部運動を開始できます。

手順

1. • 1

     腹部運動のために体を準備するために、ケガルの運動から始めましょう。これらは、出産後いつでも実行できます。骨盤底を契約し（直腸に契約していないことに注意してください）、3〜5のカウントを保持してリリースします。これを20回続けて、1日3〜5回できるようになります。

   • 2

     あなたが毎日の活動をしながらあなたの胃を抱きしめ始めてください。これはあなたの筋肉を強化し、より激しいABのワークアウトのためにそれらを準備するのに役立ちます。

   • 3

     合併症がない限り、赤ちゃんが出産されてから4〜6週間後に伝統的なヨガのクランチを行います。配達中に合併症が存在している場合は、運動を開始できるときについて医師に相談してください。

   • 4

     頭を頭の後ろに握りしめて背中に横になり、膝を曲げ、足を床に平らにして、伝統的なクランチに実行します。腹部にわずかな引っ張りを感じるまで、胴体を使用して上半身を膝に向かって引っ張ります。 5つの連続して行うまで続けます。時間の経過とともに増加します。

   • 5

     頭の後ろに手を握りしめて横になります。ヨガのクランチを実行するために、膝を胸に上げます。膝に向かって自分自身を引っ張ってから、休憩位置に戻ります。左肘を右膝まで触れてから、安静時の位置に解放することを目指して、体を右に持ち上げます。右肘を左膝まで持ち上げてから、安静時の位置に解放します。センターに自分自身を持ち上げてから、休憩位置に戻ります。 4のこのサイクルは、1ヨガクランチを作成します。 5つのヨガのクランチを行い、できる限り増加します。

   • 6

     心拍数を1週間3〜5回、心拍数を上げて体を燃やさせるために、一度に30分間、30分間、30分間射撃します。有酸素運動のためのいくつかの提案には、ランニング、ウォーキング、トレッドミル、ダンス、自転車に乗る、楕円形、またはハンドボール、テニス、サッカー、バスケットボールなどのアクティブなスポーツをするなどがあります。