自己治療トリガーポイントマッサージを行う方法

トリガーポイントとは、筋肉が結びついた場所です。これらのポイントで筋肉がひどく収縮するため、トリガーポイントからの痛みは周囲の筋肉に広がる可能性があり、発達中にそれらを扱わないと、より多くのトリガーポイントを開発できます。セルフマッサージは、結び目のある筋肉を管理する簡単な方法です。

手順

1. • 1

     トリガーポイントを見つけて、マッサージする場所がわかります。通常、特にぴんと張っている領域を感じるまで、指を筋肉に沿って動かすだけで、トリガーポイントを感じることができます。あなたがあなたのタッチに特に柔らかい場所を見つけるまで、この緊張に沿って動き続けてください。最近開発されたトリガーポイントを移動すると、筋肉がけいれんしますが、慢性トリガーポイントはきつく感じます。

   • 2

     自己マッサージを行うときに、単一の圧力点に焦点を当てます。これにより、関連するトリガーポイントへのストレスが緩和され、治療が容易になります。

   • 3

     筋肉を感じて、繊維の方向を決定します。方向を判断できる場合は、指先や親指でその方向に筋肉を散らします。筋肉の全長に短いストロークを使用して、一度だけ覆います。方向を決定できない場合は、次のステップに移動します。

   • 4

     練り、円形のマッサージストロークでトリガーの痛みをゼロにします。筋肉に軽度の不快感を感じるほどの圧力を使用しますが、本当の痛みを経験するほどではありません。

   • 5

     約12個の練りストロークでマッサージした後、プレッシャーポイントを放っておいてください。同じマッサージプロセスを使用して、その日の後半にそれに戻ります。トリガーポイントは、拡張された治療よりも頻繁な治療に対してよりよく反応します。

   • 6

     マッサージで治療したい複数のポイントがある場合は、次のトリガーポイントに移動します。