不眠に効く脚マッサージのやり方

必要なもの

• 指圧図（なくても可）
• マッサージオイル（なくても可）

手順

1. 脾経6（ひけいろく）ポイントを見つける

   内側くるぶしの骨から、すねの内側縁（脛骨）に向かって上にたどります。くるぶしの骨から約4本分上の、ふくらはぎの内側に特に柔らかく感じる箇所が脾経6です。

2. 姿勢を整える

   左足をまっすぐ伸ばし、右膝を曲げて足を床につけます。ベッドに横になったままで構いません。

3. 右かかとで左足の脾経6を刺激する

   右足のかかとを使い、左足の脾経6ポイントに押し当てます。

4. かかとを滑らせながら圧をかけ続ける

   右かかとを内側くるぶしの骨まで滑らせ、再び脾経6に戻ります。快適に感じる範囲でしっかりと圧をかけ、数分間続けます。徐々に圧痛が和らいできたら成功です。

5. 反対側も同様に行う

   今度は右足を伸ばし、左かかとで右足の脾経6を同じようにマッサージします。両足の緊張がほぐれたら、自然に眠りに落ちやすくなります。