顎関節障害の自然緩和

顎関節（TMJ）は、下顎を頭の両側の骨に接続します。これらの関節の適切な柔軟性により、はっきりと話したり、噛んで口を開けたりすることができます。 TMJの痛みは、首、耳、肩、顔に発生する可能性があります。さまざまな自然なTMJ緩和方法は、リハビリテーションの演習から自然の専門的なモダリティまであります。 TMJを防ぐには、どのアクティビティを回避または制限するかに注意してください。

1. 演習

   • あごのタックをしてください。 WebサイトChiropractic-help.comは、しっかりした椅子に直立することをお勧めします。人差し指と親指の間のウェブを下顎の前面に置きます。歯を解き放ち、少し離れて保ちます。手のウェブで下顎を優しく押してください。あごを後方に動かし、上歯を突き出させます。もう口を開けないでください。下顎をそっと前に押して手に押し込み、3秒間保持します。元の位置に戻ります。この演習を4回繰り返します。

   ストレス緩和

   • ストレスレベルを下げます。多くの場合、TMJは過度のストレスとそれに適切に対処できないことに起因します。

     瞑想を開始します。静かな場所に座って気を散らすことを心に片付ける方法を学びましょう。すべての考えを取り除き、呼吸に集中します。息に感謝してください。

     有酸素運動をします。 American Heart Associationによると、ランニング、ウォーキング、自転車、さらには芝生の刈り取りなどの好気性エクササイズは、自然なストレスの緩和をもたらす可能性があります。

   自然のモダリティ

   • 鍼cup師を見つけます---体のエネルギーの流れを刺激し、病気やTMJなどの状態を引き起こす閉塞を除去する針を使用して自然な痛みの緩和を提供する訓練を受けた医療専門家。

     マッサージ療法を開始します。マッサージセラピストは、罹患した筋肉や組織を手動で操作（マッサージ）して痛みを引き起こすことにより、TMJ障害を緩和するのに役立ちます。専門的に認可されたマッサージセラピストは、代謝廃棄物の排除を支援できます。 PainReliefProfessionals.comによると、マッサージ療法は酸素摂取量と栄養吸収を増加させ、血流を刺激しながら、TMJに自然な緩和をもたらす可能性があります。

     カイロプラクターを見始めます。カイロプラクターは、痛みや剛性を軽減するのに役立つ骨格システムを操作する訓練を受けています。また、関連する筋肉や神経の機能を改善するのにも役立ちます。骨格システムの調整に加えて、カイロプラクティックプラクティショナーはリハビリテーションエクササイズ、マッサージ、栄養、さらに氷と熱療法を使用できます。

   マウスガードを着用

   • 顎や歯の食いしめは避けてください。 nismat.orgによると、痛みを伴うだけでなく、顎の食いしばりはあなたの関節と歯に損傷を引き起こす可能性があります。睡眠時間中に着ることができるさまざまなマウスガードを見つけることができます。地元の薬局でマウスガードを購入するか、フィッティングのために歯科医のオフィスにアクセスしてください。カイロプラクターは、この分野でも役立つ場合があります。

   何を避けたり制限したりするものを知ってください

   • 特定のことはあなたに不必要な痛みを引き起こすでしょう。 TMJに過剰な負担を引き起こす活動を避け、または厳しく制限します。これらのアクティビティの例には、ガムチューイン、爪を噛む、キャラメルなどの過度の顎の動き、赤身の肉の丈夫なカット、カリカリのスナック食品などの食べ物を噛むことが含まれます。