認知を改善するための脳運動

たぶん、あなたは通常よりも頻繁に精神ブロックを経験し始めました。あるいは、会話の途中にいる間に、突然空白を描き、あなたの文を完成させるための完璧な言葉を考えることができないでしょう。これらはすべて、認知機能の低下の例です。体の筋肉が機能しないと体力が失われるように、脳は運動しないと機能する能力を失います。したがって、毎日脳の運動を行うと、脳がこれまで以上に鋭くなるのに役立ちます。

1. 5つの認知機能

   • あなたが年をとるにつれて、精神的に強いままでいる能力は衰退し始めます。あなたの認知はこれに責任があります。ただし、脳の運動はあなたの認知能力を改善するのに役立ちます。

     あなたの脳内には、認知能力を構成する5つの主要な機能があります：記憶、視覚空間スキル、言語、注意、および実行機能。これらの機能を定期的に刺激することは、認知能力を改善するのに役立ちます。

   メモリ

   • 記憶は、推論や精神的計算など、脳が参加するすべての認知機能と活動において最大の役割を果たします。毎日、さまざまなメモリタイプが脳で機能しています。しかし、あなたはそれらの1つがあなたを失敗し始めるまでそれらを認識しないかもしれません。

     この認知の機能を行使するには、知らない曲に言葉を暗記してみてください。これは、メモリスキルの向上を担当する化学アセチコリンを高めるのに役立ちます。

     また、歯を磨くなどのアクティビティや、暗闇の中で服を着るなどの活動のために、非支配的な手を使ってみることもできます。これにより、脳の反対側がこれらの活動中に作業と考えを開始させます。

   注意

   • 人生のほぼすべての側面には、良い注意範囲が必要です。マルチタスクを助けながら、騒音と気晴らしに囲まれた時期に集中します。

     この機能を行使する1つの方法は、学校や職場など、毎日特定の場所に行くルートを変更することです。これにより、脳は古い習慣から目覚めて注意を払わなければなりません。

     また、アクティビティを組み合わせて、脳がマルチタスクを学ぶのに役立ちます。歩いたりジョギングしたりするときは、オーディオブックや音楽CDを聴いてください。運転中に、解決するためにいくつかの精神的な数学の問題を考案するように強制します。これらはどちらもあなたの脳に一度に複数のことに取り組むことを強制します。

   視覚空間

   • この機能により、環境内でより効率的に相互作用し、周囲をよりよく認識できます。

     まず、まっすぐに凝視することから始めて、できるだけ多くのオブジェクトを目の前と周辺の視覚の中に持ち込みます。 1時間後、覚えているすべてのオブジェクトを書き留めてください。これはあなたの脳にとって素晴らしいトレーニングです。

     別の効果的な演習は、部屋に入って5つの異なるオブジェクトを見つけて、その場所を撮影することです。 2時間後、オブジェクトが何であり、どこにあるのかを思い出すように強制します。このエクササイズは、あなたがあなたの記憶を使用することを強制するだけでなく、あなたの脳をその周囲に集中するように訓練します。

   代替演習

   • 上記の演習は効果的ですが、認知能力の向上にも役立つオンライン演習があります。これらは、認知の改善を専門とする神経科医によって開発されました。

     あなたの体がトレーニングやルーチンの変化から恩恵を受けるのと同じように、あなたの脳もそうです。これらのインタラクティブなオンラインゲームへのリンクは、あなた自身の仮想パーソナルブレイントレーナーを備えており、リソースセクションにあります。