エネルギーを増やす自然な方法

低悪性度のエネルギードレインを認識するのが難しい場合があります。筋肉痛や疲れた気持ちのような疲労の古典的な兆候はしばしば見逃されます。 自分が愛していた活動に参加するのと同じ活力がないかもしれません。エネルギー不足を避けるために、個人の日にシンプルで自然なステップを追加できます。

1. バランスの取れた食事

   • バランスの取れた食事を食べることで、適切なレベルのビタミンとミネラルが消費されます。 WebMDによると、わずかなマグネシウム欠乏が低いエネルギーレベルの源になる可能性があります。 マグネシウムの推奨毎日の摂取量は、女性が約300ミリグラム、男性は350ミリグラムです。体に十分なマグネシウムを与える自然な方法は、毎日の食事に一握りのアーモンド、ヘーゼルナッツ、またはカシューナッツを追加することです。さらに、より多くの魚と全粒穀物を食べます。

   散歩をする

   • 歩行などの身体活動の増加は、エネルギーを高めます。カリフォルニア州立大学で行われた実験は、活発な10分間の散歩がエネルギーを増加させるだけでなく、最大2時間続いたことを明らかにしています。さらに、毎日10分間の散歩が3週間続くと、全体的なエネルギーレベルと気分が解除されました。

   パワーナップを取ります

   • データの過負荷と脳の過剰拡張の両方は、エネルギーを減少させる可能性があります。国立精神衛生研究所は、情報過剰の心を覆す効果を逆転させるために、60分間のパワーナップを推奨しています。

   もっと水を飲む

   • わずかな脱水は、しばしば無気力で疲労感を残す可能性があります。 1日あたり約8杯の水で体を水分補給してください。