管理リラクゼーション技術

少量のストレスは、人間のパフォーマンスに有益です。 EmedicineHealth.comに注意してください。ストレスの蓄積があると問題が発生します。これが起こったとき、効果的な方法でストレスを管理する方法を学ぶことが不可欠です。そうしないと、身体的および精神的な幸福に打撃を与えます。いくつかの簡単なリラクゼーション技術を取り入れて、緊張が少なく、回復力が高くなるのに役立ちます。

1. 音の音

   • リラクゼーションの自然な状態を誘発するストレスの大きな緩和者の1つは、音楽をなだめることです。これは、音楽が脳の1つのセクションだけでなく、異なるセクションの組み合わせによって処理されるためです。したがって、脳のいくつかの領域に関与するため、他の場所で注意を集中させるのに役立ちます。アメリカ癌協会は、音楽療法が高血圧、急速な心拍、うつ病、不眠症を減らすのに役立つと報告しています。医療専門家はまた、音楽療法が治癒プロセスを支援し、モビリティを回復し、患者の生活を豊かにすることもできると考えています。

   熱源

   • 首と背中の過度に緊張した筋肉は、リラックステクニックに熱の要素を組み込むと、リラックスして緊張がなくなります。熱は、暖かさで緊密な緊張した筋肉を囲むのに役立ちます。これは、これらの筋肉内に存在する緊張を解放するのに役立ちます。 Arthritis.orgは、熱がさまざまな方法で体に利益をもたらすと述べています。それは筋肉の弛緩に役立ち、痛みと剛性を減らし、人々がより簡単に毎日の活動や運動を行うことができます。素敵な熱い泡のお風呂に入ったり、熱い蒸気シャワーを浴びたり、サウナにジャンプしたりするかどうかにかかわらず、熱はストレスを和らげ、リラクゼーションを誘発します。

   定期的に運動

   • 運動は、多くの物理的な利点があるため、日常生活に組み込むための素晴らしい活動です。ただし、運動はストレスレベルとリラックス能力にも好ましい影響を及ぼします。 Mayoclinic.comは、事実上あらゆる種類の運動が優れたストレス解放者であると述べています。体調が崩れている人でさえ、毎日の運動の利点を享受できます。エクササイズは、体内で生成されるエンドルフィンの量をポンプで汲み上げ、すぐに気分が良くなります。また、気分を改善し、睡眠を改善するのに役立ちます。

   話してください

   • ストレスの悪影響に屈するのは非常に簡単で、リラクゼーションにふける時間がありません。物事を胸から外し、すぐに気分が良くなる簡単な方法は、友人や愛する人と話すことです。時には、問題について話すだけで、否定性の頭をクリアすることができ、特定の問題について他の人の視点と視点を得る機会を与えます。また、あなたの話を聞く人がいるだけでも役立ちます。

   視覚化演習

   • 美しい景色で満たされた平和な環境で自分を想像してください。 Mayoclinic.comは、リラクゼーションの状態を引き起こす精神的な視覚的な旅をすることを提案しています。視覚、音、匂い、タッチなど、すべての主な感覚に注意を向けてください。海にいる間に平和に感じるなら、これはあなたが圧倒されたときに練習する視覚化です。このリラクゼーションエクササイズには、静かで暗い部屋で20〜30分間、週に数回、中断なしで参加してください。