裂孔ヘルニアレリーフのためにヨガを練習する方法

脂肪性ヘルニアは、胃が横隔膜の穴から突き出ているときに発生します。大きな穴により、胃酸が食道に入り、胸焼けと胸痛を引き起こすことができます。非常に大きな穴で手術が必要になる場合があります。彼の著書「ヨガ：The Path to Holistic Health」、国際的に有名な第一人者B.K.S. Iyengarは、山のポーズ、拡張マウンテンポーズ、拡張三角形のポーズなど、裂孔ヘルニアの治療のための27のシーケンスされた位置を示しています。これらの3つのポーズでの深いヨガの呼吸は、関係する筋肉に強さと柔軟性を提供します。

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必要なもの

• エクササイズマットまたは大きなタオル
• yoga block（optional）

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手順

1. • 1 <図>
     山のポーズにはさまざまなオプションがあります。あなたはあなたの後ろに手を伸ばして、反対の手を肘に持って行くことができます。

     足を一緒にマットの上に立って、山のポーズでヨガの呼吸を始めます。吸い込み、背骨を長くし、胸郭を空気で満たします。息を吐き、お腹を背骨に描きます。トンネルを通り抜ける風のように息を音を出し、脊椎を暖める息を視覚化します。吸い込んで空を見てください。 30〜60秒の山のポーズにとどまります。

   • 2 <図>
     呼吸は酸素強壮剤になります。

     伸びた山のポーズのために、空に向かって腕を吸い込みます。肩を互いに平行に保ち、手首、手のひら、指を天井や空に向かって伸ばします。胸骨と胸郭を持ち上げます。膀胱コントロールの筋肉を締めます。ポーズを30〜60秒間保持し、深く呼吸します。

   • 3 <図>
     拡張三角形のポーズ消化を刺激し、胃の酸性度を低下させます。

     息を吐き、左足3フィート半を左に3フィート3.5フィート踏み、三角形の延長ポーズをとります。左のかかとは、右足の内側の中心を指しているはずです。左腕に到達して左腕または床に到着し、右腕が空に上がります。右の手のひらが前に向いています。体の右側にストレッチを感じてください。あなたの右腰は天井や空に開いている必要があります。右のヒップが床に向かっている場合は、左手で左脚の上で高くなる必要があります。胴体を吸入する前に30〜60秒間三角形のポーズにとどまるように、あなたが立っている状態になります。

   • 4

     左足をまっすぐ回し、右足を右に向けて、右のかかとが左足の中央を指し、右側の伸びた三角形のポーズを繰り返します。左腕は左脚まで伸び、右腕は天井または空まで伸びます。右の手のひらが前に向いています。ポーズに30〜60秒間滞在します。

   • 5 <図>

     より多くのヨガを探索するために、認定されたインストラクターと一緒に修復クラスを見つけます。ゆっくりと簡単になりたいと思うでしょう。インストラクターがあなたの状態を認識していることを確認し、避けるべき姿勢を知っていることを確認してください。山のポーズ、拡張マウンテンポーズ、拡張三角形のポーズは、ヨガのクラスで見られる基本的なポーズです。毎週のクラスに参加することで、横隔膜の筋肉を固めるために必要な深いヨガの呼吸を練習し、スタミナ、強さ、柔軟性を構築できます。