ヨガが骨格系に与える効果

歴史

ヨガは「結びつく」や「統合する」を意味し、古代インドや中国、チベット、マヤ文明などで発展しました。紀元前40,000年頃から続くとされ、骨の健康を保ち、心身のウェルビーイングにも寄与するとされています。

効果

定期的なヨガは姿勢を改善し、筋肉を引き締めることで関節への負荷を軽減します。また、柔軟性が向上し、背骨や股関節、骨盤の緊張が緩和され、骨密度の維持や骨粗鬆症などの疾患予防に役立ちます。

体重負荷を伴うポーズ

プランクや下向きの犬のポーズ、逆転、犂のポーズ（ハラ）など、立位・逆転・腕バランスを要するポーズは骨に刺激を与え、骨量増加と骨折防止に効果的です。

専門家の見解

病理学者でヨガ指導者のメアリー・シャッツ医師は、逆転や立位のポーズが骨を刺激し、カルシウム吸収を促進すると述べています。

注意点

妊娠中の方、骨粗鬆症による骨折歴がある方、頸部・脊椎の怪我、高血圧や心疾患をお持ちの方は、ねじりや過度の屈曲、長時間の立位など特定のポーズを避けるべきです。