便秘を和らげる家庭療法の手順

必要なもの

プルーンジュース（果肉入り）を4オンス（約120ml）飲み、たっぷりの水も一緒に摂ります。最初は毎朝1杯飲み、便通が正常になるまで続け、その後は週に1回に減らします。プルーンが苦手な場合は、アプリコットジュースを同量飲むか、乾燥アプリコット2個を毎日食べても効果的です。
亜麻仁をミキサーやフードプロセッサーで細かく砕き、小分けにして冷蔵庫で保存します。1日あたり小さじ1/2（約2.5g）をジュースや水に混ぜて摂取します。砕いた亜麻仁は酸化しやすいため、冷蔵保存が必要です。毎朝のシリアルやヨーグルトに振りかけても便利です。
砕いた亜麻仁を3クォート（約2.8リットル）の水に15分間攪拌し、冷ましてからこします。作ったシードウォーターは冷蔵保存し、毎日2オンス（約60ml）をフルーツジュースや水に加えて飲みます。
無糖キャンディを1日30個（約30g）摂取します。無糖キャンディに含まれるソルビトールなどの甘味料は軽い下痢作用があり、適量で便通を促進します。無糖ガムでも代用可能ですが、キャンディの方が効果が高いとされています。

※個人差がありますので、症状が続く場合は医師に相談してください。