閉経症状の非薬物療法

自然由来のホルモン補充

閉経に向けてエストロゲンやプロゲステロンの分泌が減少すると、閉経前症状が続くことがあります。ハーブや植物由来のホルモン補充療法（HRT）は、ホットフラッシュや夜間の発汗、動悸などの症状緩和に役立つことがあります。

• ブラックコホシュ、カモミールティー、チックウィード、タンポポ、エルダーフラワー、トウキ、セージ、亜麻仁、イチョウなどが一般的に使用されます。
• メキシコヤムはヒトのエストロゲンに似た成分を含みます。
• レッドクローバー、大豆、セントジョーンズワートも症状軽減に寄与する可能性があります。

ビタミン・サプリメント

ハーブ療法に加えて、ビタミンやミネラルの摂取も閉経症状の緩和に有効です。

• ビタミンB6は乳房の張りを和らげ、ビタミンDはカルシウム吸収を助け骨密度の低下を防ぎます。
• ビタミンEはエストロゲンの安定化をサポートします。
• ビタミンKは骨形成を促進し、マグネシウムや亜鉛は他の栄養素の吸収を高めます。

その他の治療法

生活習慣の見直しも重要です。定期的な運動や適正体重の維持は、閉経期の不快感を軽減します。

• ヨガや瞑想はストレスを減らし、症状の重症度を下げる効果があります。
• その他の代替療法として、催眠療法、鍼灸、ホメオパシー、東洋医学、自然療法などがあります。