不安緩和のための魚油

魚油と魚は、不安やうつ病を経験している人々に大きな緩和をもたらすことができます。魚と魚油には、大量のオメガ-3脂肪酸が含まれており、脳の適切な機能に役立ちます。これらのオイルは、気分の改善にも役立ちます。魚または魚油に含まれるオメガ-3脂肪酸は、EPAまたはエイコサペンタエン酸、およびDHAまたはドコサヘキサエン酸です。これらのレベルが体内で低い場合、一部の人々はうつ病や不安を経験する可能性があります。魚油と魚油の両方にDHAとEPAの両方が含まれているため、不安やうつ病の障害の治療に最適です。

1. オメガ-3脂肪酸

   • 人体はオメガ-3脂肪酸を作らないため、他のソース、つまり食事やサプリメントを介してそれらを取得することが重要です。オメガ-3脂肪酸の最高の利用可能な供給源は、魚油とともに魚です。サーモン、オヒョウ、マグロなどの大量の魚を含むバランスの取れた食事を食べることは、体内のオメガ3のレベルを上げるのに大いに役立ちます。オメガ-3脂肪酸は、記憶と全体的な気分を改善しながら、脳がより良く効率的に機能するのに役立ちます。

   ハーバード医学研究

   • ハーバード大学医学部の精神医学部によると、オメガ3脂肪酸の不足は、脳の機能に影響を与えます。そこの研究では、不安やうつ病に苦しむ人々は一般に血液中のEPAのレベルが低いことがわかりました。

     さらに、オメガ-3脂肪酸は、妊娠中の脳の実際の発達に影響を与えます。 DHAは妊娠中に乳児の適切な脳の発達を確保するために不可欠です。

   ベジタリアンダイエットやその他の懸念

   • 厳格なベジタリアンやビーガンダイエットに従う人にとっては、魚を食べても大丈夫ではありません。食事をオメガ-3脂肪酸を補充するには、亜麻仁、大豆、クルミ、特に亜麻仁油を選びます。これらの食品には、不安を和らげるために大量のオメガ-3脂肪酸が含まれています。

     アルコール、カフェイン、ニコチンの消費は、体内のオメガ3脂肪酸のレベルにマイナスの影響を与えることに注意してください。これは、低レベルのDHAの貢献要因となる可能性があり、不安やうつ病を引き起こす可能性があります。したがって、喫煙、飲酒、カフェイン入りの飲料による緩和効果を相殺するために、食品またはサプリメントであろうと、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすことが重要です。