Kriya呼吸法の概要と実践手順
Kriyaは、呼吸を意識的にコントロールしながら瞑想を深めるヨガの一種です。呼吸の吸い込みと吐き出しに集中し、余計な思考を手放すことで、心を落ち着かせストレスを軽減し、身体感覚への気づきを高めます。中でも「交互鼻孔呼吸」は、左右の鼻孔を交互に閉じることで脳の左半球と右半球の働きをバランスさせるとされています。
実践手順
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背筋を伸ばし、楽に座ります。手のひらは膝の上に置き、右手の親指で右鼻孔を塞ぎます。右手の他の指は左側の顔に軽く添えておきます。
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左鼻孔からゆっくり深く息を吸い、4拍数で吸い込みます。右鼻孔は親指で閉じたまま、右手の人差し指で左鼻孔も塞ぎ、息を止めます。この状態を16拍数でキープします。
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右鼻孔の親指を離し、8拍数で息を吐き出します。その後、右鼻孔から4拍数で息を吸い込みます。
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再び右鼻孔を親指で塞ぎ、16拍数で息を止めます。左鼻孔の指を外し、8拍数で息を吐き出します。
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手順2〜4をあと2回繰り返し、計3セット行います。