Kriya呼吸技術

クリヤは、制御された呼吸を使用して瞑想を支援するヨガの一種です。クリヤの呼吸に従事している間、あなたは他のすべての考えを排除しながら、意識的な吸入と呼吸に集中する必要があります。開業医は、Kriyaの呼吸は心を落ち着かせることでストレスを軽減し、肉体の認識を高めると言います。代替の鼻孔呼吸は、実践者が脳の左右の領域の機能のバランスをとると言うクリヤ呼吸法です。

手順

1. • 1

     あなたの手のひらを膝の上に置いて、まっすぐに、しかし快適に座ってください。右手を顔に上げ、親指を右の鼻孔に当てて、鼻の右側にエアフローをブロックします。右鼻孔を閉じている間、右手の他の指を顔の左側に置いてください。

   • 2

     深くゆっくりとゆっくりと開いたところに吸い込まれ、鼻孔を4人のカウントに残します。親指で右鼻孔を押し続けている間、右手の人差し指を使用して左の鼻孔を押し続けます。あなたの息は完全に止められます。この方法で16のカウントに息を止めてください。

   • 3

     親指を右の鼻孔から放し、8人の数に息を吐きます。次に、オープン、右鼻孔を吸い込み、4つのカウントまで。

   • 4

     親指を右鼻孔の上に再び置き、16のカウントに息を止めてください。左の鼻孔から人差し指を取り除き、8人のカウントに息を吐きます。

   • 5

     ステップ2〜4、2回、さらに2回繰り返します。