寝入り時に体が急にびくつく「ハイプニック・ジャーク」とは？

ハイプニック・ジャーク（睡眠時ジクジク）とは

寝入りの直前に体が急にびくつく現象を「ハイプニック・ジャーク」または「睡眠時ジクジク」と呼びます。筋肉が無意識に収縮し、身体が小さく揺れ動くと同時に、落ちる感覚や驚きが伴うことがあります。

特徴と影響

この現象は数秒間続くだけで、健康に害はありませんが、睡眠のリズムが乱れ、寝つきが悪くなることがあります。

主な原因

脳幹の睡眠・覚醒サイクルの一時的な乱れが原因と考えられています。特に、以下の要因がハイプニック・ジャークを引き起こしやすくします。

• ストレスや不安
• 過度の疲労
• カフェインや特定の薬剤の使用

対処法

リラックスした環境を整える、就寝前の刺激を減らす、規則正しい生活リズムを保つことで発生頻度を減らすことができます。