チャクラに意識を集中させる方法

チャクラとは、身体の機能と精神的・霊的エネルギーが交わる点を指します。仏教やヒンドゥー教の実践で広く用いられ、背骨に沿って配置された主要な11のチャクラに意識を向けることで、エネルギーの流れを整えることができます。

必要なもの

• ヨガマット

実践手順

1. ヨガマットに座り、背筋を伸ばし、脚を組んでください。
2. 背骨の根元（ムラダーラ・チャクラ）をイメージし、地面へと伸びている様子を思い描きます。
3. 頭頂部（サハスラーラ・チャクラ）をイメージし、宇宙へと広がっている様子を思い描きます。
4. 背骨に沿って直線上に並ぶ他の9つのチャクラを、前後に広がっているイメージで捉えます。
5. 全てのチャクラが宇宙からエネルギーを受け取り、生命エネルギーが高まっていることをイメージします。
6. 目を閉じて深く吸い込みます。そのまま1秒間止めます。
7. ゆっくりと息を吐き出します。この呼吸を数回繰り返します。
8. 吸うときは根底のチャクラを通して息を取り込み、吐くときは第2チャクラの前後から息を放つイメージを持ちます。
9. 同様に第3チャクラから第10チャクラまで、各チャクラごとに1回以上の呼吸で行います。必要に応じて複数回行ってください。
10. 根底のチャクラから息を吸い、頭頂のチャクラへと吐き出す呼吸を数回繰り返し、エネルギーを徐々に高めます。
11. ゆっくりと目を開き、通常の呼吸に戻ります。
12. 最後に立ち上がり、瞑想を終了します。