視覚化の使用方法

視覚化とは、望ましい結果を明らかにするために、肯定的な強化を備えた心の中でイメージを形成し、保持する行為です。子どもたちは、非常に想像力に富んでいるため、大人よりも視覚化が優れていることがよくあります。私たちは皆、想像力を毎日使用して、それを実現するかどうかにかかわらず視覚化します。問題は、触媒として心配を使用する傾向があることです。言い換えれば、私たちは心配や問題に焦点を当てているため、心配していることを明らかにします。ポジティブではなくネガティブに集中する傾向があります。たとえば、あなたの新しいプロモーションについて同僚に祝福されることを想像するのではなく、職場での昇進のために見落とされることを想像するかもしれません。私たちはしばしば、私たちが避けたい正確な結果を明らかにしていることを理解していません。効果的に視覚化する方法を学ぶことは、私たちの生活をより良く変えることができます。

手順

1. • 1

     静かで、邪魔されない快適な場所に座ってください。

   • 2

     あなたの目と絵をあなたの心の中で赤いリンゴを閉じてください。明るい赤いジューシーなリンゴをご覧ください。このイメージを心に留めてください。

   • 3

     視覚化中にすべての感覚を使用してください。リンゴの匂いがします。香りを呼吸します。あなたの指先に対してリンゴを感じてください。リンゴの肌は滑らかで涼しく感じるはずです。リンゴに噛みつきます。甘い味をお楽しみください。リンゴに歯が沈んでいるのが聞こえましたか？

   • 4

     リラックスして、目を開けて、画像を消えてしまいます。この演習を週に2〜3回繰り返して、効果的に視覚化する能力を高めます。視覚化するたびにリンゴの画像を使用する必要はありません。バラ、車、家、木などのさまざまなオブジェクトを使用してください。

   • 5

     上記の手順を繰り返しますが、オブジェクトの代わりに場所を視覚化します。あなたがリラックスして幸せになれる場所のあなたの心の中でイメージを形成します。あなたのすべての感覚を使用してください。鳥を聞く。風を感じなさい。 honeysuckleの匂い。

   • 6

     上記の手順をもう一度繰り返しますが、今回は状況を視覚化します。たとえば、新しい仕事に応募した場合、雇用主があなたの手を振って会社にあなたを歓迎することを想像してください。自分が仕事を得たと自分の家族に視覚化してください。幸せと興奮を感じてください。

   • 7

     目標を設定し、視覚化を通じてそれらを明らかにするために取り組みます。目標のリストを作成します。あなたは小さく始めて、より大きな長期的な目標まであなたの道を進めたいと思うかもしれません。一度に1つの目標を視覚化し、自分がそれを達成していることを確認してください。希望の目標を一晩明らかにしなければあきらめないでください。視覚化には時間、忍耐、練習が必要です。手放して、あなたの目標が達成されることを信頼してください。