サプリメントなしで解毒する方法

代替医療の実践者は、体を浄化または解毒する方法としてハーブやサプリメントを頻繁に宣伝しています。これらの「デトックス」サプリメントの支持者は、肥満、慢性疲労、便秘、肝疾患、尿の問題を治療できると主張しています。しかし、Mayo Clinicの栄養士Katherine Zeratsyによると、サプリメントがこのタスクを達成できるという説得力のある証拠はありません。いくつかのシンプルなライフスタイルの選択は、厳しい下剤ハーブよりも安全かつ効果的に「解毒」するのに役立ちます。クレンジングプログラムを開始する前に、医療提供者に相談してください。

手順

1. • 1

     あなたの食事から脂肪や大量に加工された食品を排除します。水素化オイル、精製砂糖、人工フレーバー、人工甘味料、全脂肪乳製品、白色穀物は避けてください。これらの食品は、便秘と慢性疲労に寄与する可能性があります。

   • 2

     未処理の果物や野菜の摂取量を増やします。ほうれん草、クレス、コラード、ロメイン、マスタードグリーンなど、より暗い緑豊かな緑を食べます。ニンジン、スカッシュ、トマトなど、黄色から赤色の野菜を探してください。これらには、強力な抗酸化物質であるカロテノイドビタミンが含まれています。

   • 3

     高繊維食品を食べる。メイヨークリニックの消化器専門医のマイケル・ピッコは、便秘に対する第一系統として高繊維食を推奨しています。食物繊維の優れた供給源には、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物が含まれます。豆、エンドウ豆、レンズ豆などのマメ科植物は脂肪が少なく、繊維が高いため、自然な浄化に最適です。

   • 4

     より多くの液体、特に水を飲みます。水は、疲労、頭痛、便秘、尿路感染症を防ぐのに役立ちます。無糖茶と希釈されたフルーツジュースは、抗酸化物質と食事液を提供できます。

   • 5

     プロバイオティクスを含む食品を消費します。プロバイオティクスは、消化管に見られるものと同様の「友好的な」細菌です。プロバイオティクスを含む食品には、ヨーグルト、バターミルク、サワークリーム、キムチが含まれます。これらの培養食品は免疫機能と消化器の規則性を改善できます。

   • 6

     定期的に運動します。身体活動は、エネルギーレベル、免疫機能、心臓の健康を改善するのに役立ちます。過剰なカロリーを燃焼させ、慢性疾患を予防することにより、理想的ではない食事の悪影響を軽減するのに役立ちます。また、運動は循環と消化を改善することにより、体を「浄化」するのにも役立ちます。

   • 7

     潜在的に危険な物質への暴露は避けてください。直接とパッシブのタバコの煙の両方を避けてください。農薬、大気汚染、重金属への暴露を最小限に抑えます。アルコール飲料を飲む場合は、適度にのみ行います。