ロシア流サウナとスチームルームの効果的な利用法

サウナやスチームルームの利用方法は様々ありますが、ロシア流のやり方はシンプルながら高い効果が期待できます。熱い環境と冷たい環境を素早く交互に体験し、身体にショックを与えることでデトックスや血行促進を促します。

必要なもの

まずシャワーで全身を洗い、シャンプーで髪を洗います。清潔にしたらサウナまたはスチームルームへ入ります。
乾熱（サウナ）でも湿熱（スチームルーム）でも構いません。目的は体温を上げて大量に汗をかくことです。汗により老廃物が排出され、角質が除去されます。お好みでミントやユーカリなどのアロマを入れるとリラックス効果が高まります。
一定時間熱に浸かったら、すぐに冷水プールに飛び込むか、雪があれば雪にくるんで体を冷やします。急激な温度変化が血管を収縮・拡張させ、循環を活性化させます。
この熱→冷のサイクルを数回繰り返した後、最後にシャワーで汗と古い角質を洗い流します。途中・終了後は水分補給を忘れずに、ミネラルウォーターやジュースで体内の水分バランスを整えましょう。