ガスが原因の腹痛を和らげる具体的な方法
米国消化器学会によると、胃腸は通常1日で約0.5〜2リットルのガスを産生します。大量の空気を飲み込んだり、胃腸内でガスが過剰に生成されたり、通常量のガスに対して感受性が高まると、腹部に痛みが生じます。痛みの部位や原因に応じて、以下の対処法が有効です。
必要なもの
- ペパーミントティーまたはペパーミントオイル
- シメチコン配合の市販ガス緩和剤
対処手順
胃にたまったガス（上腹部の痛み）
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痛みがへそ上部にある場合は立ち上がります。胃に閉じ込められた空気は体勢を変えると食道の入り口側へ移動し、げっぷで排出しやすくなります。左側の肋骨下あたりに手を当て、軽く押しながらげっぷを促しましょう。
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上腹部の痛みが続く場合はペパーミントティーを一杯飲みます。ペパーミントは胃と食道の筋肉を緩め、げっぷを助けます。ペパーミントオイルを数滴温かい水に入れて飲んでも効果的です。ペパーミントキャンディは唾液の分泌を増やし、空気を飲み込みやすくなるためおすすめしません。
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軽い散歩をします。歩行により腹筋が動き、胃内の空気が移動しやすくなります。外出が難しい場合は室内を数回往復してください。
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上記で改善しないときは、シメチコン配合の市販ガス緩和剤を服用します。シメチコンは胃内の小さな気泡をくっつけて大きな泡にし、排出しやすくします。服用後10〜15分以内に自然にげっぷが出ない場合は、立ち上がって歩き、軽く腹部を押しながら空気を排出しましょう。
腸にたまったガス（下腹部の痛み）
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へそ以下に痛みがある場合、約27フィート（約8メートル）に及ぶ腸内に空気が閉じ込められています。腸内のガスは胃より排出が難しいため、まずはリラックスすることが重要です。
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体を動かしてガスを腸内で移動させます。可能であれば散歩をし、無理な場合は数分ごとに姿勢を変えて横になり、ガスが動くのを待ちます。痛みが再発したら同じ動作を繰り返し、快適な姿勢を見つけましょう。
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下腹部の痛みは大腸末端に近い部分にガスがたまっていることが多く、肛門から排出できる場合があります。立ったままゆっくりスクワットし、胸を太ももにつけるようにして息を吐きながらガスを動かします。あるいは仰向けに寝て膝を胸に引き寄せ、両手で抱えて左右にゆっくり揺らすと、ガスが直腸へ移動しやすくなります。