3日間ジュースクレンジングの実践方法

3日間のジュースクレンジングは、固形食を抜き、フレッシュな果物や野菜のジュースだけで過ごすファスティングです。ジュースに含まれる抗酸化物質やビタミンが体内のデトックスを促進し、消化器官を休める効果が期待できます。

実施手順

長めの週末や3日間、時間に余裕のある期間を選びます。リラックスしながら読書や瞑想など静かな時間を過ごすと効果的です。できれば暖かい季節が望ましいです。
開始前にアルコール、ニコチン、砂糖、乳製品、カフェイン、肉・魚・卵・小麦などを減らすか抜きます。その代わりに豆類や有機栽培の果物・野菜を中心に摂取します。
毎日、32〜64オンス（約950〜1900ml）の果物・野菜ジュースを摂取します。1日を通してゆっくりと飲みましょう。
ジュースは自宅で作るか、ヘルスフード店やジュースバーで新鮮なものを購入します。低酸性のジュースには人参、リンゴ、パイナップル、クランベリー、ビート、ほうれん草、ケール、キャベツなどを使用し、クロロフィルが豊富な緑葉野菜やスプラウトも加えます。
クレンジング終了後は徐々に固形食へ戻します。最初は果物を2個程度、次に蒸し野菜を加え、続いてサラダと玄米、卵やヨーグルトを順に取り入れます。肉や魚はクレンジング後5〜6日目以降に追加すると良いでしょう。