断食を正しく終える方法
必要なもの
- インターネットに接続できるパソコン
- さくらんぼ、ブドウ、プラム（干しプラム）またはザワークラウト
- L-乳酸菌サプリメント
- 蒸留水または浄水
手順
- 断食の目的が達成されたか確認する
健康目標が達成された、設定した期間が過ぎた、または副作用が強く出たなど、断食をやめる理由をはっきりさせます。体がエネルギー不足や強い空腹感を訴えたら、止めるサインです。
- 長期間の水断食の場合はジュース断食へ移行する
固形食に戻す前に、ジュースやブロスで胃腸を慣らすと安全です。ベン・キム博士のウェブサイトなど、信頼できる情報源を参考にしてください。
- 徐々に食事を再開する
断食期間の約半分の時間をかけて、通常の食事へ戻します。まずは野菜ジュースやスープから始めましょう。
- L-乳酸菌サプリを摂取する
腸内の善玉菌と酵素バランスを整えるために、L-乳酸菌サプリを取り入れます。価格も手頃です。
- 十分な水分を摂る
移行期間中は1日あたり8オンス（約240ml）のコップを7〜10杯、蒸留水や浄水でしっかり補給します。
- 最初の固形食は下痢作用のあるものを選ぶ
さくらんぼ、ブドウ、プラム、またはザワークラウトなどを摂取すると、腸内環境の回復を助けます。
- 食後は数時間様子を見る
最初の固形食後は体調を確認し、問題なければ通常のバランスの取れた食事へ徐々に戻します。ビタミンやミネラルをしっかり補給しましょう。