15分以内に気分が良くなる方法
深い呼吸は体の弛緩反応を活性化し、心拍数を遅くし、ストレスを減らします。いくつかの深呼吸をし、4人のために息を吐き、7人のために保持し、8人のために息を吐きます。
2。あなたの体を動かします
身体活動の短いバーストでさえ、気分を改善し、エネルギーレベルを高めることができます。活発な散歩をしたり、ジャンプジャックをしたり、数分間伸ばしたりします。
3。音楽を聴く
音楽には、感情に影響を与え、気分を改善する力があります。お気に入りの明るい曲やリラックスした曲を聞いて、気分が良くなります。
4。自然界で時間を過ごす
調査によると、自然界で時間を過ごすことでストレスを軽減し、幸福を改善できることが示されています。数分かかり、外に出て、新鮮な空気と自然の環境を楽しんでください。
5。テクノロジーから休憩してください
過度の画面時間は精神的に排出される可能性があります。デバイスや電子ガジェットから休憩して、心と目を休ませてください。
6。いくつかの瞑想やマインドフルネスを行います
瞑想とマインドフルネスの実践は、現在の瞬間に集中し、ストレスと不安を軽減するのに役立ちます。静かな内省にわずか5〜10分を捧げます。
7。爽やかなものを食べたり飲んだり
水分補給液またはお気に入りの健康的なスナックを消費すると、身体的および精神的な幸福が向上します。時には、さわやかな飲み物や栄養価の高いスナックを持っていると、気分が向上します。
8。ポジティブなセルフトークを練習します
否定的なセルフトークを肯定的な肯定に置き換えます。あなたの強みとあなた自身についての良いことに焦点を当てて、親切にそして励まして自分自身に励まして話してください。
9。パワーナップを取ります
疲れ果てて圧倒されていると感じている場合は、昼寝をすると、あなたを活性化し、気分を改善できます。うんざりしないように、約10〜15分の昼寝を目指します。
10。クリエイティブなことをしてください
ドローイング、ドッドリング、執筆、楽器の演奏などの創造的な活動に従事することで、現在に集中し、感情を表現するのに役立ちます。
これらの戦略を実装することにより、数分であなたの幸福をコントロールし、気分を改善することができます。