より簡単に目覚める方法
1。通常の睡眠スケジュールを維持します。 これは、週末であっても、毎日同時に起きて目覚めることを意味します。
2。リラックスした就寝時のルーチンを確立します。 これには、暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、音楽を落ち着かせる音楽を聞いたりすることが含まれます。就寝前の時間に、テレビの視聴や電子機器の使用など、刺激的なアクティビティを避けてください。
3。快適な睡眠環境を作成します。 寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。あなたのベッドは快適で協力的でなければなりません。
4。就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。 カフェインは最大6時間システムにとどまることができるので、夕方には飲んでください。アルコールは睡眠サイクルを混乱させる可能性があります。
5。定期的な運動をしますが、就寝時間に近すぎません。 運動はあなたがよりよく眠るのに役立ちますが、眠りにつくのが難しくなる可能性があるため、就寝時間に近づきすぎないようにすることは避けてください。
6。睡眠障害がある場合は医師に会いましょう。 これらのヒントに従っているにもかかわらず、朝目覚めるのに苦労している場合は、睡眠障害があるかもしれません。あなたの症状について医師に相談してください。