サウナは手順を使用します

サウナの使用は、リラクゼーションや全体的な幸福感を含むプラスの健康上の利点を持つことができます。何世紀にもわたって、人々はサウナを使用して筋肉の痛みを和らげ、体を解毒しました。ただし、サウナの使用は華氏100度を超える皮膚温度を上げる可能性があるため、サウナは血圧と脈拍数に影響を与える可能性があります。これにより、脱水と血圧が一部の人々に上昇または下降する可能性があります。サウナのプラスの健康上の利点を体験するには、人々が特定のサウナの使用指示に従うことが重要です。

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必要なもの

• beverages（水またはジュース）
• 軽い衣服または水着
• 3〜4タオル
• サンダル

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手順

1. • 1

     脱水を避けるために、サウナルームに入る前に、少なくとも8オンスの水またはジュースの飲み物を飲みます。ハーバードヘルス出版物によると、サウナの部屋にいる間に大量に汗をかくので、平均して体が平均して約1パイントの汗をかきます。

   • 2

     サウナルームの中に入る前に、すべての宝石を取り出してシャワーを浴びて、ボディオイルを取り除きます。激しいトレーニングから15〜20分待ってから、サウナの部屋に入る前に。

   • 3

     綿のような天然素材で作られたゆったりとした服や水着を着用してください。少なくとも3つのタオルをサウナに持ち込みます。サンダルを着用することを選択できます。

   • 4

     サウナの部屋の中に入って、ベンチに座ったり横になったりします。 1つのタオルを使用して横になったり座ったり、他のタオルを使用して過剰な汗を取り除きます。これがサウナで初めてである場合、熱に使用されるまで下のベンチを選択できます。サウナの温度は華氏150〜190度の範囲です。

   • 5

     これが最初のサウナバスである場合、サウナルームでの滞在を15分以内に制限してください。サウナを定期的に使用する人は、30〜40分間の長期滞在に耐えることができます。これらの時間制限を超えないことが最善です。病気を感じたり、サウナにいる間に吐き気やめまいを含む症状を経験したりする場合は、すぐに出発する必要があります。

   • 6

     時間制限が終わった後、サウナを終了します。冷たいシャワーを浴びたり、寒い環境に出かけたりする前に、体を15分間冷まします。劇的な温度変化は、あなたの心臓と血圧に悪影響を与える可能性があります。

   • 7

     飲み物、できれば水を飲む。 2〜4杯の水を飲んで、発汗によって失われた体液を回復することができます。