サウナとスチームルームで体重を減らす方法

必要なもの

• サウナ
• 飲料水

手順

1. サウナを予約し、スタッフに減量目的を伝える。多くの施設では専用プランが用意されている。
2. 初心者は週2回、1回30分を目安に利用する。長時間は脱水リスクが高まるため推奨しない。
3. セッション前後に十分な水分を摂取し、熱中症や失神を防ぐ。目安は各2杯程度。
4. 温度は華氏150度（約65℃）で十分。必要に応じて徐々に上げてもよい。サウナは主に水分を失わせるため、失った分は必ず補給し、電解質バランスにも配慮する。
5. 心臓疾患や高齢者は医師に相談の上利用する。また、サウナだけでなくバランスの取れた食事と適度な運動が体重減少を促進する。