喫煙をやめた後に体をデトックスする方法

米国国立がん研究所によると、タバコの煙には4,000種類以上の化学物質が含まれ、そのうち43種は発がん性物質です。ヒ素、シアン化物、ニコチン、タール、DDT などの有害毒素が体内に蓄積し、健康を損ないます。禁煙は健康回復への第一歩ですが、体内に残った毒素を浄化するには時間と適切な栄養が必要です。以下に、体をデトックスする具体的な方法を紹介します。

必要なもの

• 健康的な食品
• フレッシュジュース（にんじん、グレープフルーツ、レモン）
• 水（1日8〜10杯）
• カイエンペッパー
• サイリウムハスク（または同等の食物繊維）
• 抗酸化食品・サプリメント

実践手順

1. 脂肪分の多い食品（種子やナッツ以外）を控え、果物・野菜、全粒穀物、鶏肉や魚などの低脂肪たんぱく質、豆類を中心にバランスの良い食事を心がけます。さらに、1日最低8〜10杯の水を飲み、体内の毒素を洗い流しましょう。

2. 食事のたびににんじん・グレープフルーツ・レモンのフレッシュジュースを加えます。にんじんのβカロテンはビタミンAが豊富で肺の浄化を助け、レモンやグレープフルーツは体内の毒素排出を促進します。レモンジュースにカイエンペッパーと水を少量加えると、効果が高まります。

3. 粘液の生成を促す乳製品は避け、肺をクリアに保ちます。粘液の減少に役立つのはカイエンペッパー、生姜、にんにく、玉ねぎ、ホースラディッシュ、挽いた黒胡椒などです。

4. 腸内をクレンズし、タバコの毒素が蓄積した下部腸から速やかに排出します。全粒穀物、野菜、ナッツ、豆類などの高繊維食品を摂取し、腸の働きを活性化させましょう。市販の腸クレンズやサイリウムハスクを食事に取り入れるのも効果的です。

5. 抗酸化物質を十分に摂取し、活性酸素と戦いながら回復を促します。喫煙で失われたビタミンE（ケールやほうれん草）やビタミンC（多種の果物・野菜）を補給し、B群複合サプリで細胞の抗酸化力を高めましょう。

6. 毎日の運動と深呼吸を取り入れ、損傷した肺を強化・修復します。汚染の少ない場所でのウォーキングや、意識的な深呼吸は呼吸器系の回復を大いに助けます。