あなたをノックアウトする自家製の睡眠療法

眠るのが難しい人たちの人生には時があります。不安、ストレス、興奮、そして毎日の出来事に対する期待は、落ち着きのない夜や霧に満ちた日につながる可能性があります。天井を何時間もじっと見つめている別の夜を過ごすのではなく、睡眠が始まるのを待つのではなく、睡眠を誘発する家庭薬を試して、安らかな、途切れることのない眠りの夜をもたらします。

1. お茶

   • 温かいお茶で改善できない状況はほとんどありません。シンプルでなだめるような効果のために、両方とも抗結腸特性で知られているので、カモミールまたはパッションフラワーティーを選択してください。就寝時間の約1時間前、小さじ1を置きます。乾燥した花を頑丈なマグカップに入れてから、沸騰したお湯でいっぱいに満たします。 15分待って、緊張して楽しんでください。

   ハーブ

   • 感覚を落ち着かせ、体をリラックスさせるために使用できるハーブがたくさんありますが、ラベンダーは長年のお気に入りです。ラベンダーのエッセンシャルオイルをコットンボールに数滴入れて、古い丸薬ボトルに保管してから、眠りにつく前にいくつかの深い気まぐれを取ります。なだめるような香りは、内なる混乱を落ち着かせ、安心感をもたらすのに役立つと言われています。ラベンダーが効果的でないことが証明された場合、ヴァレリアンの根を使用して眠気を誘発することができます。単一の小さじ。ヴァレリアンエキスは、ほとんどの人を少なくとも8時間連続でノックアウトします。ただし、効果が残る可能性があるため、バレリアンは注意して使用する必要があります。

   熱

   • 緊張した筋肉を緩め、リラックスするのを助ける1つの方法は、就寝時間の30分前に熱いお風呂に浸ることです。軽い香りのろうそく、明かりを暗くし、なだめるような音楽を装着し、座って何もしないで楽しんでください。浴槽から出てくるときに落ち着きのない気持ちが再び現れるなら、柔らかい音楽を背景で演奏させながら居心地の良い毛布に寄り添うことで寝室のシーンをリセットします。

   サプリメント

   • 温かい牛乳のことわざは昔ながらの睡眠治療薬であり、飲み物の暖かさはなだめるようなものですが、平和な夜の睡眠をもたらすのはカルシウムです。牛乳を飲まない人は、就寝時間の約1時間前にカルシウムサプリメントを服用することで同様の効果を達成できます。あるいは、メラトニンを使用して、眠れぬ夜との戦争に勝つことができます。就寝前に撮影されたこの自然に発生するホルモンは、脳に化学信号を送り、体に休息の時であることを知らせます。ただし、天然産物ですが、メラトニンは短期使用のみを目的としており、体への長期的な影響が完全に理解されるまで定期的に使用すべきではありません。