咳をやわらげる自然療法

咳は、気道や喉の刺激に対する体の自然な防御反応です。Mayo Clinicによると、咳は通常は正常な現象ですが、数日以上続き、痰が絡むと、うんざりするほどの症状になります。2週間以上続く咳は医師の診察が必要ですが、自然療法でも咳を和らげる方法があります。

アロマテラピー

エッセンシャルオイルを加えた蒸気を吸うことは、咳を抑える一般的な方法です。アロマテラピーは咳止めだけでなく、ストレス軽減にも役立ちます。オイルの成分が肺に吸収され、刺激された気道を和らげ、咳を減らします。

• 大きなボウルに約3リットルの湯を沸かし、ユーカリオイルを15滴加える。頭にタオルをかぶせて蒸気を閉じ込め、10分間ゆっくり呼吸する。座ってテーブルの前で行うと安全です。ユーカリオイルは去痰作用があり、喉や肺の粘液を緩めます。

アップルサイダービネガー

リンゴ酢は喉や鼻腔の粘液生成を抑え、体内のpHバランスを整えることで胸の風邪に効果的です。

• 冷水5オンス（約150ml）にリンゴ酢小さじ2杯を混ぜ、よくかき混ぜる。咳が出始めたら少量ずつ飲む。朝の咳がひどい時に特に効果的。味が苦い場合は、アガベシロップ大さじ1を加えて甘くしても良い。

ミルクとハチミツ

持続的な咳は喉を刺激し、さらに咳を悪化させます。温かいミルクとハチミツは喉を保護し、咳の頻度と強さを和らげます。乳製品にアレルギーがある場合は、豆乳で代用できます。

• 温めた牛乳1カップにハチミツ大さじ1を加え、2分間よくかき混ぜる。咳が出始めたとき、または咳が収まった後に飲む。