自然な治療法で不安を落ち着かせる方法

不安は、ほとんどの人に何度も起こりますが、一部の人々の日常活動を妨げる可能性があります。不安の症状には、不眠、疲労、パニック、うつ病、過呼吸、発汗、震え、心拍数の増加が含まれます。 ストレス、トラウマ的な事件、または状況で怖がっている、または無力感を感じることは、不安を引き起こす主な要因です。自然療法は、有害な副作用なしに不安を治療することができます。

手順

1. ハーブ療法

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     情熱の花は神経を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせます。

     情熱の花で不安を扱います。情熱の花は、ゆったりとした神経や筋肉をリラックスさせ、眠気の副作用なしに不眠症を支援するのに効果的です。 「Nutrition Journal」に掲載された2010年の研究では、情熱の花がストレスと不安の効果的な治療法であることがわかりました。危険な副作用はなく、昼夜を問わず使用するのに効果的です。推奨用量はカプセルの形で500 mgです。または、毎日2〜3杯の情熱の花茶を飲むことができます。

   • 2

     不安を治療するためにヴァレリアンを検討してください。ヴァレリアンは、緊張した筋肉をリラックスさせ、神経系を落ち着かせることで働き、不安によってもたらされた不眠症の鎮静剤として効果的です。セントジョンズワートと組み合わせると、バレリアンは処方抗うつ薬のように働きます。バレリアンカプセルまたは錠剤の推奨用量は300〜500 mgです。または、1日を通して2〜3杯のバレリアンティーを飲むことができます。 ヴァレリアンは安全に使用できますが、すでに不安のために処方薬を服用している人はそれを取るべきではありません。

   • 3

     アミノ酸アルギニンを使用します。 Global Neuroscience Initiative Foundationの研究者による2010年の研究によると、アルギニン（L-アルギニンとも呼ばれます）は、不安とストレスの治療に効果的です。また、危険な副作用が既知のものはありません。アルギニンを含む食品には、クルミ、種子、魚、マメ科植物、大豆製品が含まれます。カプセルまたは錠剤の形でのアルギニンの推奨用量は300〜500 mgです。

   • 4 <図>
     緑茶の葉に見られるシーニンは、不安を落ち着かせるのに効果的です。

     不安のためのシーニンサプリメントを考えてください。緑茶の葉に含まれるアミノ酸であるシーニン（L-テアニンとも呼ばれます）は、不安を落ち着かせるのに効果的です。メモリアルスローンケタリングがんセンターによると、シーニンはセロトニンとドーパミンを増加させます。これは、体を緩和するのに役立つ脳に含まれるホルモンです。推奨されるシアニンカプセルの用量は1日100〜200 mgです。

   ビタミン、ミネラル、ライフスタイルの変化

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     ナットはビタミンBが豊富で、不安を軽減するのに役立ちます。

     毎日B複合ビタミンを服用します。 ビタミンBは、健康な神経系を維持し、不安によってもたらされる筋肉の緊張を緩和するのに効果的です。 バナナ、ナッツ、サツマイモ、ほうれん草などのビタミンBが豊富な食品を食べることは、食事にビタミンBを追加するもう1つの方法です。

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     体内のマグネシウムの量のバランスを取ります。 マグネシウムが豊富な食事を食べると、緊張感が低下し、ストレスを感じ、不安を和らげます。 マグネシウムは睡眠援助としても有益です。 マグネシウムが豊富な食品には、オヒョウ、ピーナッツ、カボチャの種、黒豆が含まれますが、サプリメントも利用できます。成人に推奨されるマグネシウムの用量は1日あたり300〜400 mgです。

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     ヨガは、リラックスして落ち着く不安を和らげる優れた方法です。

     ライフスタイルの変化で不安を軽減します。 メイヨークリニックは、あなたの日常生活に運動を追加し、バランスのとれた食事を食べ、十分な睡眠をとることを提案しています。 アルコールとカフェインを制限し、喫煙をやめます。これらの製品は不安な感情を高めるからです。不安を和らげるためにあなたのライフスタイルにヨガや瞑想などのリラクゼーション技術を含めてください。