怒りと不安に効くハーブサプリメント

ハーブリラクサント

リラクサントは中枢神経系を落ち着かせ、体の緊張を和らげる成分です。西洋医学ではベンゾジアゼピン系薬や鎮静剤、筋弛緩剤が用いられますが、健康的な対処法と併用すれば、ハーブリラクサントは不安、苛立ち、睡眠障害の緩和に役立ちます。

バレリアン根は不安や落ち着きのなさに対する代表的なハーブです。「自然のバリウム」とも呼ばれ、GABA（γ-アミノ酪酸）レベルを高めることで、ベンゾジアゼピン系薬と同様の作用を示すと考えられています。錠剤やティーとして摂取できます。

パッションフラワーは多様なアルカロイドを含み、特にマルトールとエチルマルトールが中枢神経に鎮静作用をもたらします。その他、カヴァカヴァ、スカルキャップ、ホップ、カモミールなどもリラックス効果が期待されます。

気分を安定させうつ症状を軽減するハーブは、軽度から中等度のうつに有効で、処方抗うつ薬と同様に怒りや不安の低減にもつながります。

世界的に最も利用されているハーブうつ薬のひとつで、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）と同等の効果があると報告されています。セロトニン濃度を上げることで気分・食欲・睡眠などを調整します。一部欧州では処方箋が必要ですが、米国では健康食品店で購入可能です。

グリフォニア・シンプリシフォリアから抽出されるセロトニン前駆体で、うつ、不眠、過食の改善を目的に販売されています。エビデンスは限定的ですが、米国で人気のある気分改善サプリです。

ハーブは市販薬や処方薬と相互作用を起こすことがあります。使用前に必ず医師に相談してください。また、FDAの承認を受けていないため、汚染や有効成分のばらつきが生じやすく、リスクが伴います。