血液循環を改善する自然な代替法

メイヨークリニックによると、動脈が狭くなり末梢への血流が減少する末梢動脈疾患（PAD）は、血中の過剰な脂肪が原因と考えられています。血液循環不全は主に脚、心臓、脳に影響し、痛みや心疾患、脳機能低下を引き起こすことがあります。そこで、食事・ハーブ・運動を組み合わせた代替的な健康法で、血液循環を改善しましょう。

にんにくを食事に取り入れる

• にんにくは独特の香りを持つスパイスで、心臓病リスクを低減させることで知られる地中海食の主要要素のひとつです。2000年7月に『The Journal of Applied Physiology』に掲載された研究では、にんにくに含まれるアリシンがラットの肺動脈を拡張させることが確認されました。にんにくはパスタソース、ディップ、肉料理、スープなどさまざまな料理に手軽に加えられ、サプリメントとして標準化されたアリシン量の製品も健康食品店で入手可能です。

運動

• 運動は見た目や気分を向上させるだけでなく、血液循環を改善する最も効果的な方法のひとつです。2009年10月に『The Journal of Applied Physiology』に掲載された研究では、動的運動（ランニングや水泳など関節を動かす運動）が人間の腱内血流量を大幅に増加させ、腱の硬直性を低減させることが示されました。毎日運動を取り入れ、血液循環を促進し、循環不全による筋肉の硬直を防ぎましょう。

イチョウ葉（ギンコウビロバ）

• イチョウ葉はアジアで数百年にわたり、記憶力向上や血液循環改善のために利用されてきたハーブです。2008年4月に『Phytotherapy Research』に掲載された研究では、冠動脈疾患と診断された患者においてイチョウ葉の摂取が冠動脈血流を改善することが確認されました。イチョウ葉はサプリメントやティーバッグとして健康食品店で手に入ります。日常的に取り入れて、血液循環不全の改善をサポートしましょう。