腸内ガスを解消するおすすめハーブ

過食やガスを発生させやすい食材の摂取、胃の不調などが原因で、腸内にガスが溜まることがあります。ブランシリアル、豆類、キャベツ、リンゴ、バナナなどはガス産生を促進します。ガスが過剰になると、膨満感、げっぷ、腹痛などの不快な症状が現れます。これらの症状を和らげるためのハーブ療法をご紹介します。

ミント

ミントは消化管の鎮静作用が古くから知られ、ガス除去の代表的なハーブです。スーパーや健康食品店で販売されているミントティーを飲むか、フレッシュなミントの葉を¼〜½カップ（約5〜10g）用意し、沸騰した水1カップに入れて10分抽出します。こし、ゆっくり飲むとガスが和らぎます。

パパイヤ

パパイヤに含まれる酵素は食物の分解を助け、消化不良によるガスを減少させます。市販のパパイヤ酵素タブレットは薬局や健康食品店で入手でき、食後に1〜2錠を摂取してください（製品の指示に従って）。

フェンネル（ウイキョウ）

フェンネルは「カルミナティブ」（ガス排出作用）に分類され、胃腸のガスを緩和します。食後に小さじ1程度のフェンネルシードを噛み砕いて飲み込むだけで効果があります。健康食品店や大手スーパーで種を購入できます。

アニスウォーター

アニスの種を小さじ1杯、沸騰した水1カップに入れ10分間抽出し、こして飲むとガスの緩和に役立ちます。メキシコでは乳児や子どもの疝痛（げっぷ）やガス対策として広く利用されています。アニスは消化液の分泌を促し、脂肪の分解を助けます。