ハーブを使ってタバコをやめる方法

タバコ習慣をやめるのは決して簡単ではありませんが、ハーブを活用すれば約1か月で禁煙へ近づけます。成功の鍵は自分の意思です。自分自身が本当にやめたいと心から思わなければ、他人のためにやろうとしても続きません。禁煙を「冷や汗で」一気にやるのは非常に難しいですが、ハーブのスモークブレンドを使えば、段階的にタバコの量を減らすことができます。このレシピは、タバコの本来の喫煙行為（パックから取り出す、火をつける、吸い込む、吸い終わったら吸い殻を捨てる）をハーブで代用し、肺に優しい成分で喫煙の感覚を保ちつつ、徐々にタバコを減らす手順を示します。

必要なもの

• 乾燥コルトスフット（カスミ草）　4カップ
• マリオット（ムリン）　1カップ
• ヨモギ　1カップ
• 甘草根　大さじ2杯
• ローズマリー　大さじ2杯
• ペパーミント（オプション）　½カップ
• シガレットペーパーまたはパイプ

作り方と禁煙スケジュール

1. 自然食品店やオンラインで乾燥ハーブを大量に購入します。粉末ではなく「カット＆ふるい」にされたものを選びましょう。切れ目がある方が煙が出やすくなります。

2. 大きめのボウルにコルトスフット4カップ、マリオット1カップ、ヨモギ1カップ、甘草根大さじ2、ローズマリー大さじ2を入れ、好みでペパーミント½カップを加えてよく混ぜます。これで十分な量のスモークブレンドが作れます。

3. 混ぜたハーブブレンドは、密閉できる大きめの瓶またはジッパー付きプラスチック袋に入れて保存します。

4. 以下の週ごとの配合比率で、タバコとハーブブレンドを混ぜて喫煙します。

   • 第1週：タバコ75％、ハーブ25％
   • 第2週：タバコ50％、ハーブ50％
   • 第3週：タバコ25％、ハーブ75％
   • 第4週：ハーブ100％（タバコなし）

   この段階的な減量により、ニコチンへの依存を徐々に減らすことができます。

5. 減煙中にイライラや不安を感じたら、バレリアン根のカプセルやチンキを適量摂取してください。バレリアンは自然食品店で入手でき、たまに使用しても安全です。代替としてカモミールティーバッグも手軽に利用できます。