不眠症治療に役立つバレリアン

作用

クレイトン大学医療センターの補完代替医療サイトによると、バレリアンは神経伝達物質GABAに作用し、GABAの量を増やすことで睡眠導入を促進すると考えられています。高含有のグルタミンが体内でGABAに変換され、鎮静作用が強まります。

用量

バレリアンはティー、チンキ、エキス、粉末、カプセルの形で摂取できます。健康食品店やオンラインで購入でき、ラベルの指示に従ってください。メリーランド大学医療センターの推奨は以下の通りです。

• チンキ：小さじ1〜1.5
• 液体エキス：小さじ1/2〜1
• 粉末またはカプセル：250〜600 mg
• ティー：乾燥根小さじ1を沸騰した水1カップに入れる

不眠症の改善を目的とする場合は、就寝の2時間前までに摂取してください。

注意事項

バレリアンは眠気を引き起こすため、運転や機械操作の前には使用しないでください。また、他の鎮静薬の効果を増強するため、抗痙攣薬、バルビツ酸系薬、ベンゾジアゼピン系薬（例：Xanax）、睡眠薬（例：Ambien）、抗うつ薬（例：Elavil）、アルコール、スタチン、抗ヒスタミン薬などとの併用は避けるべきです。

ミシガン大学医療システムによると、頭痛、落ち着きのなさ、興奮、不整脈、瞳孔拡大といった副作用が報告されています。

これらのリスクと相互作用を踏まえ、使用前に医師と相談し、個人の病歴に基づいて安全かどうか確認することが重要です。