妊娠初期のつわりを自然に和らげる方法
科学的アプローチ
- ジンジャーは吐き気軽減に効果があります。夕食に取り入れたり、ジンジャークッキーや結晶ジンジャー、ジンジャードロップを使用してください。製品は本物のジンジャーが含まれていることを確認しましょう。
- ビタミンB6とドキシラミン（抗ヒスタミン剤）を併用すると安全で、多くの場合吐き気が和らぎます。
- Psiバンドというリストバンドが市販されており、リストの特定部位を刺激することで吐き気を抑える効果があります。
ハーブ療法
- ペパーミント、アニス、フェンネル、ジンジャー根、ラズベリーリーフ、ピーチツリーレーフなどを配合したハーブティーは、つわりや日中の吐き気に有効です。
食事の工夫
- 血糖値を安定させるため、炭水化物とタンパク質を含む小さな食事を1日6回に分けて摂りましょう。脂肪分の多い食事は避け、水分補給も忘れずに。就寝前のスナックはヨーグルトや卵などタンパク質が豊富なものがおすすめです。
- ベッドサイドに塩味クラッカーを置き、起き上がる前に少しずつ食べ、少量の水を飲んで10分ほどベッドに留まります。
- スイカが救いになるという女性もいます。小さく切ったスイカを1日を通して少量ずつ、就寝前にも少し食べるとつわりがほぼ止まります。スイカが好きならぜひ試してみてください。
補完的な療法
- 上記の方法を組み合わせて自分に合うものを見つけてください。すべて安全で、母体と赤ちゃんに害はありません。