自然な方法を使用して血圧を下げる方法

高血圧には多くの処方薬が推奨されていますが、自然な方法を使用して血圧を下げることで、この状態のある人に癒しの追加の尺度をもたらすことができます。 自然な方法を選択する多くの理由があります。処方薬のコストと副作用を回避します。心血管系だけでなく、他の身体系も強化できる栄養素を体に供給します。 そして、医者への訪問が少なくなり、人生を楽しむ時間を残してください！ 自然な方法を使用して血圧を下げるためのアイデアを読んでください。

<ヘッダー>

必要なもの

• 塩の代替品
• 衣服と装備の運動
• レシピブック

もっと見せてください

手順

1. • 1 <図>

     あなたの食事から塩を省きます。塩のない食事を維持することは、血圧を下げるための主要な自然な方法の1つです。 テーブル塩の使用を中止し、準備された食品に隠された塩の源を探します。 成分リストに「ソーダ」または「ナトリウム」という言葉がある食品を避けてください。 防腐剤、ダイエットソーダ、および多くの市販薬やビタミンを備えた食品には塩が含まれていることがよくありますので、必ずラベルを注意深く確認してください。

   • 2 <図>

     健康的な体重を維持します。 余分な体重は心血管系に負担をかけ、血圧を上げます。 カロリーの削減と運動の推奨に関するアドバイスについては、医療提供者をご覧ください。

   • 3 <図>

     ストレスを軽減します。ストレスはしばしば高血圧の原因になる可能性があります。 過労の衝動に抵抗し、十分な睡眠をとり、深い呼吸エクササイズを実践することは、ストレス軽減を通じて血圧を下げるための自然な方法です。

   • 4 <図>

     あなたの食事に高繊維食品を追加します。これらには、玄米、全粒小麦、大麦などの全粒穀物が含まれます。また、食事に補足繊維を追加することを検討してください。提案については、医師または薬剤師に確認してください。

   • 5 <図>

     リンゴ、バナナ、ブロッコリー、メロン、グレープフルーツ、プラム、レーズン、スカッシュ、アスパラガス、ケール、ビート、ニンジン、ニンニク、玉ねぎ、サツマイモなど、たくさんの果物や野菜を食べます。パワー満載の栄養で食事を豊かにすることは、血圧を下げる最も楽しい自然な方法の1つです。新しい食べ物と新しいレシピを試して、結果を友人や家族と共有してください！