睡眠補助にバレリアンルートを活用する方法

バレリアンルートはカポンテイルやレッドバレリアンとも呼ばれ、鎮静作用があり不安やストレス、頭痛の緩和に使われます。軽度から中等度の不眠に有効とされていますが、重度の不眠の場合は効果が現れるまで数週間続ける必要があります。

作用機序

米国国立衛生研究所の栄養補助食品オフィスによると、バレリアンが眠気を引き起こす正確なメカニズムはまだ解明されていません。植物に含まれる様々な成分が関与していると考えられています。

バレリアンルートはお茶、カプセル・錠剤、チンキ、ジュース、入浴剤として入手できます。単独の成分として、または他のハーブと混合した製品として販売されています。

カリフォルニア州ブルーシールドは、就寝30〜60分前に300〜500 mgのバレリアンルートを含む錠剤またはカプセルを服用することを推奨しています。お茶の場合は、乾燥したハーブを小さじ1/8程度を沸騰したお湯に入れて抽出します。

Health.comは、バレリアンは短期間（約4〜6週間）の使用が最適とし、休止なしに長期間摂取すると逆に不眠を招く恐れがあると指摘しています。

バレリアンティーはペパーミントと混ぜると、ペパーミントの鎮静効果とバレリアン特有の強い匂いを和らげる効果が得られます。

自然療法として、Families.comはバレリアンは朝起きたときのだるさや眠気が比較的少ない点が特徴だと報告しています。

AOLHealth.comによれば、バレリアンは睡眠が浅く頻繁に目覚める人や入眠が困難な人に特に効果的とされています。