健康な髪を手に入れる方法

シャンプーのCMで見かけるツヤツヤでシルクのような髪に誰もが憧れますよね。乾燥やくすみが気になる方にとって、あの映像は自分の髪の状態への不満を思い出させるものです。健康な髪を目指す戦いに挑んでいるあなたへ、さまざまな対策をご紹介します。くすんだ髪、弱い髪、乾燥髪、脂性髪、どんな状態でも実践できるステップがここにあります。

食事

健康的な食事は髪の健康に直結します。タンパク質や必須脂肪酸を豊富に含む食品を意識的に摂りましょう。必須脂肪酸は髪を強くし、ツヤを与える重要な成分です。乾燥が気になる場合はビタミンEを多く含む食材を、脂性の方は揚げ物・乳製品・赤肉を控え、グリルした肉、ヨーグルト、緑葉野菜を中心に取ると効果的です。総合的にミネラルや栄養素がバランスよく含まれた食事が、髪の健康をサポートします。

運動

毎日の有酸素運動は血行を促進し、髪の成長を助けます。ヨガもストレス軽減に役立ち、抜け毛の原因となる緊張を和らげます。逆さまになるポーズ（ヘッドスタンドなど）は頭皮の血流をさらに高め、健康な髪へと導きます。

家庭でできるケア

キッチンにある身近な材料で髪のケアが可能です。以下のレシピは、髪を強く、ツヤのある状態に保ち、潤いを与えます。

弱い髪のために

弱った髪を補強するには、コンディショナーに卵1個とコンディショナー2カップを混ぜ、乾いた髪に30分間塗布してから通常通り洗い流します。また、マヨネーズ（½カップ）を髪全体に塗り、同様に洗い流す方法も効果的です。

くすんだ髪のために

ツヤを取り戻すには、コンディショナーに大さじ1のはちみつを加えて20分置き、洗い流します。あるいはシャンプーに小さじ1の重曹を混ぜると、髪に輝きを与えます。

乾燥・脂性の髪のために

乾燥髪には、温めたココナッツオイル1/4カップを頭皮と髪全体に塗布し、30分置いた後に通常通りシャンプーします。オリーブオイルをコンディショナーに混ぜても潤いがアップします。脂性髪の場合は、コーンスターチを頭皮と根元に振りかけ、10分間油分を吸着させた後、ブラッシングで取り除きます。

ハーブ療法

中国薬草の何首乌（ホーショウウ）は髪の成長を促す効果があります。抜け毛が気になる方におすすめです。その他、セージ、インドグーズベリー（アムラ）、ローズマリー、バタフライピー、カモミール、ゴボウの根なども髪の健康をサポートします。緑茶を飲むことでも髪の状態が改善されるとされています。アロエベラは抜け毛予防に、ヘナは健康な髪の維持に有効です。