PMSのむくみを解消するハーブインフュージョンの作り方

月経前に起こるホルモンの変動は、PMS（月経前症候群）として様々な不快感を引き起こします。その中でも特に悩ましいのがむくみです。体内の余分な水分が細胞や組織にたまり、一時的に体が膨張したように感じます。ハーブはこのむくみを和らげ、PMSの他の症状も軽減するのに効果的です。本記事では、ハーブを使ったインフュージョン（抽出飲料）の作り方をご紹介します。

必要なもの

• 乾燥ハーブ各1オンス（約28g）
  • カモミール
  • レモンバーム
  • タンポポの葉または根
  • ゴボウ
  • イエロードック（ヨモギ）
• 小さじ1（各ハーブ）
• フタ付きの大きめ鍋
• 蒸留水 2クォート〜1ガロン（約2〜4リットル）
• 細かいメッシュの大きめストレーナー
• 保存用の容器（大きめ）数個
• 好みでタービナードシュガー（黒糖）

作り方

1. 鍋に蒸留水を入れ、強火で沸騰させます。沸騰したら火を止め、鍋を火から下ろします。
2. 熱い水に各ハーブを小さじ1ずつ加え、フタをして15分間蒸らします。蒸らすことで有効成分が抽出されます。
3. フタを外し、ハーブをストレーナーでこします。抽出液を容器に移し、ハーブは捨てます。
4. 液体が少し冷めたら、好みの甘さになるまでタービナードシュガーを加えて混ぜます。
5. 月経の2週間前から毎日1〜3杯飲み、むくみや不快感の緩和を目指します。

このハーブインフュージョンは、ストレス軽減や気分の安定にも役立つカモミールとレモンバームを含んでいるため、PMS全体の症状をサポートします。