疲労を全体的に治療する方法

疲労の原因は、多くの場合、医学的、心理的、および外部の要因の組み合わせです。そのため、健康に影響を与えるさまざまな要因に対処する全体的なアプローチで疲労を治療することは、治療だけよりも効果的かもしれません。全体的なアプローチは、疲労を引き起こしているすべての要因を特定するのに役立つので、それぞれに対処し始めることができます。身体的、感情的、環境的、およびその他の疲労の原因に対処することにより、疲労を全体的に治療する方法を学びます。

手順

1. • 1

     医学的問題を除外するために、徹底的な健康診断を受けてください。多くの健康問題は疲労につながる可能性があります。これらは、簡単に治療できるウイルス感染から、自己免疫障害のようなより深刻な状態にまで及びます。栄養不足、食物アレルギー、化学的感受性についてテストされます。これは疲労を引き起こす可能性があります。一部の処方薬は疲労を引き起こす可能性があるため、服用している薬について医師に相談してください。

   • 2

     新鮮な野菜、果物、全粒穀物、より少ない加工食品を食べます。新鮮な食べ物は、より栄養価が高く、消化しやすい傾向があります。タイミングも重要です。朝食には繊維と複雑な炭水化物が含まれていることを確認してください。そうすれば、エネルギーの午前中のディップを感じる可能性が低くなります。昼食のために炭水化物の代わりにタンパク質を食べることは、午後の不況を避けるのに役立ちます。さらに、食事を高品質のマルチビタミンで補充してください。

   • 3

     疲労のためのハーブ治療の体制を開始します。アダプトゲンとして知られるハーブのクラスは、身体が身体的および心理的ストレスの影響に対処し、疲労を軽減するのを助けることが臨床的に証明されています。このクラスのハーブには、Rhodiola Rosea、Eleuthero、Schisandra、そしてある程度は高麗人参が含まれます。このクラスのハーブには副作用や相互作用は既知のものではありませんが、医師を服用する前に医師と話すのが賢明です。

   • 4

     エネルギーを奪う可能性のある感情的な要因に対処します。感情を認識するだけで、疲労を抱きしめたい場合は、疲労に貢献することが重要なステップです。廃止されたストレス、未解決の悲しみ、怒りや罪悪感、仕事の燃え尽き、そしてあなたの現在のライフスタイルでの退屈さえも、あなたは疲れを感じさせることができます。これらの問題を排除することは不可能かもしれませんが、瞑想やカウンセリングなど、それらに対処する方法はたくさんあります。

   • 5

     疲労を引き起こす可能性のある環境要因を減らします。過熱した寝室、軽い汚染、または悪いマットレスによって引き起こされた睡眠不足は、疲れを感じさせる可能性があります。道路交通やドローンエアコンシステムなどの継続的な大きなノイズも疲労につながる可能性があります。さらに、多くの一般的な家庭およびオフィス製品に見られる多くの化学物質は、慢性疲労症候群に関連しています。これらの化学物質には、ホルムアルデヒド、塩化メチレン、ベンズアルデヒドが含まれます。人工的に香りのする製品、エアロゾルスプレー、最近改装された部屋を避けて、露出を減らします。可能な場合は、市販のクリーニング製品を酢や重曹などの自然な代替品に交換してください。

   • 6

     ワークロードを明るくし、ライフスタイルを遅くする方法を探してください。絶対に必要ではないタスクをスキップしたり、子供たちに家事を手伝ったりしたり、ソーシャルエンゲージメントをオプトアウトしたり、ストレスの少ない仕事の検索を開始します。小さなタイムアウトを取ることで、ストレス関連の疲労を緩和します。昼食時に散歩するか、瞑想や軽い運動のために15分早く起きてください。