30日間で禅僧のように瞑想する方法
さらに悪いことに、これらの人々の多くは、これらのストレスからの最高のリリースにお金がかかると感じているという事実です。映画、ゲームコンソール、スポーツイベント。これらはすべて素晴らしいですが、学ぶのが自由で楽しい安reliefの源があります。瞑想を入力してください。
<ヘッダー>
必要なもの
- あなたの練習に捧げるために1日15〜30分。
- 自分が速度を落とすことを許可する意欲。
手順
-
- 1 <図>
瞑想の利点はたくさんあります。次のリストでは、ほんの数例を挙げています。
1）酸素消費量を減らすことは、それらの厄介なフリーラジカルからの損傷が少ないことを意味します。
2）乳酸のレベルを下げることにより、不安発作を減らします。
3）月経前症候群の症状を軽減します。
4）血圧を下げる
5）自信を構築する
6）学習能力と記憶の向上
それでは、30日間で禅の僧kのように瞑想する方法は？私はあなたをそこに連れて行くプロセスを通してあなたを連れて行っています。 30日間を通して血圧を監視し、気分に注意を払って、上記の利点の一部を自分自身に証明できるようにすることができます。だから、そうは言っても、それに到達することができます。
ノートを購入するか、横になっているノートを見つけてください。少なくとも30ページを使用できることを確認してください。 30日間を通して、あなたの経験の毎日のジャーナルを保持します。
初日は、枕の助けを借りずに床に足を交差させて座ることができます。心配しないでください、他の20日間は残忍なほど近くにはありません。これは、瞑想が通常どのように学習されるかを示すためだけです。
初日は、最低15分間のセッションで構成されており、単に深く呼吸し、心に入るランダムな考えを見るだけです。あなたがそれ以前に瞑想したことがないなら、これは照らされる経験になるはずです。
あなたはそこにどれだけのジャンクが浮かんでいるかを理解していないかもしれません！初日のそのようなセッションの1つは最小ですが、2つが優れています。
- 2 <図>
2日目には、実際のトレーニングを開始します。快適に横たわることができるスペースを見つけてください。ベッドは大丈夫です。腕を横に平らにして背中に横になります。片方の腕を上げて、あなたの側に90度の角度を形成するようにします。
今、あなた自身が完全にリラックスしてもらいましょう。あなたが通常眠りに落ちる時点であなたの腕は落ち、あなたは目を覚まします。あなたが眠りに落ちるラインを認識することは、あなたの瞑想の練習にとって重要です。この演習は、残りの29日間は少なくとも15分間行う必要があります。
- 3 <図>
5日目には、夜のために眠りに落ちるときに行われる精神運動を開始します。これは、上記の毎日のエクササイズに追加されます。
眠るために使用する通常の位置に入ります。簡単にするために、私はあなたがあなたの背中で眠ると仮定します。球体が胸の上に浮かんでいると想像してください。この球体は紫、マゼンタ、オレンジです。あなたが眠りに落ちると、球体が回転します。目標は、あなたがまだ球体を想像している間に眠りにつくことです。
球体を視覚化できない場合はパニックに陥らないでください。視覚化は、あなたがそれでまれな「自然」でない限り、学習するのに時間がかかる別のスキルです。あなたがそれを見ることができるふりをするだけで十分です。
この演習は、あなたがそうでなければ毎日の生活で経験しない現象への古代の入門書です。一度経験されたこれらの現象は、あなたの認識を変え、あなたの意識を拡大します。この演習が誘導できる経験は、
です1）睡眠麻痺
2）体の体験
3）明dream禅の修道士は、これらの経験を気晴らしが認められ、側に置かれると考えています。ただし、これらの経験が照らされ、有益であると感じるかもしれません。
- 4 <図>
10日目には、「庭の世話」として知られる強力な演習を開始します。 10日目から30日目まで、毎日30分を実行します。
庭の世話はあなたの考えを観察することで構成されています。あなたの注意を内側に向けて、「私は今考えています...」と言います。あなたが請求書を支払わなければならないことを考えているなら、あなたは「私は今、請求書を支払うことを考えている」と言うでしょう。
あなたの心はすぐに他のことを考えるべきことを見つけることがわかります。周りにあなたの心を追い続けます。例：
「請求書を支払うことを考えている」は、
「別の保険会社を手に入れることを考えている」になります。30分の終わりまでに、あなたの心が落ち着いていることがわかります。あなたは通常、あなたが長年にわたって拾ったこれらの古い考えから動作していることがわかります。これらの雑草を引っ張ると、新しいエキサイティングで生産的な考えが彼らの代わりになります。このエクササイズ自体は、脳の力を高めます。
- 5 <図>
30日までに、目覚め/眠りのしきい値でホバリングするのに熟練する必要があります。あなたの投稿30日間の瞑想レジメンは、そのラインにホバリングしてから1日あたり15〜30分で構成する必要があります。
その場所では、毎日の懸念や心配を含む毎日の存在が忘れられます。あなたは単に存在します。これはあなたが健康と心の利点を受け取る場所です。
紡績球の運動を継続することで、明快な夢などの照明の経験を体験し続けるでしょう。
「庭の世話」に忍耐することで、あなたはあなたの心から古くて古い考えを取り除き、新しいもののための余地を継続的に作ります。あなたはより速く学習し、改善されたメモリにアクセスできます。
リソースセクションでは、より優れた瞑想の練習を含み、本質的な読書を作成する本をリストしました。この30日間の瞑想プライマーがあなたの人生の質を向上させ、私たち全員が感じているいくつかのストレスからあなたを解放することを願っています。
- 1 <図>