逆ハンドスタンドのポーズをとる方法

逆ハンドスタンドのポーズは、上半身の強さと良いバランスを必要とする高度なヨガのポーズです。倒立ポーズは、循環を改善し、エネルギーを増やし、脳/思考プロセスを刺激するのに役立ちます。 また、逆ハンドスタンドのポーズを学び始めたばかりのヨギにとって、この挑戦的なポーズに追加できる変更もあります。

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必要なもの

• ヨガマット

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手順

1. • 1

     ヨガマットの上に立ってください（マットが裸の壁に面していることを確認し、壁から数インチ離れていることを確認してください）。下向きの犬のポーズに移動します。手のひらをしっかりと地面に置き、腕が肩の幅になるように腕を置きます。下向きの犬のポーズで2カウントのために深呼吸をしてください。

   • 2

     右膝を曲げて、右脚を壁に向かって近づけます。かかとを通って伸びて左脚をアクティブに保ちます。

   • 3

     左足を地面から蹴ると、左足を壁に向かって蹴って、両足を頭の上に伸ばして壁に両方のかかとをもたらします（逆さまにします）。腹筋から上半身の筋肉と強さを使用して、バランスを維持するのに役立ちます。

   • 4

     あなたの手の体重のバランスを均等にバランスさせます。快適に感じる場合は、壁からかかとを放し、この逆ポーズでバランスを維持するので、足をまっすぐに保持します。

   • 5

     足を静かに蹴り、マットに向かってゆっくりと蹴り、下向きの犬のポーズに戻ることでゆっくりと脚を放します。 ポーズを終了するために、手と膝に放します。鼻孔を通って4人のカウントに深く呼吸します。深い呼吸は、この挑戦的なポーズの後にリラックスするのに役立ちます。