逆ハンドスタンドのやり方とポイント

必要なもの

• ヨガマット

手順

1. ヨガマットを壁から数インチ離して置き、壁に向けます。ダウンドッグの姿勢をとり、手のひらを床につけ、肩幅に手を開きます。深呼吸を2カウントで行いながら姿勢を整えます。
2. 右膝を曲げ、右足を壁に近づけます。左足はかかとを伸ばしたままアクティブに保ちます。
3. 右足を壁に向かって蹴り上げ、同時に左足も床から離し、かかとを壁につけて脚を頭上に伸ばします。上半身と腹筋の力でバランスを保ちます。
4. 手に体重を均等に乗せます。安定したら、かかとを壁から離し、脚をまっすぐ上に保ちます。
5. 脚をゆっくり下ろし、マットに戻してダウンドッグに戻ります。最後は四拍子で鼻から深く呼吸し、リラックスします。